Привычка 24...Дышите ... Мой марафон " 52 перемены"

[omertani]

Выбрала для 24 недели привычку из 52 перемен Лео Бабауты - Дышите...

Много дел, я начала распыляться, а эта практика может и напоминает медитацию - но для нее я не выделяла специального времени. Она дает возможность несколько раз в день сосредоточиться на настоящем моменте.
Просто по совету Лео прикрепила стикер на магнитной доске и  на рабочем столе компьютера,  написала на нем "Дышите". Каждый раз, как только видела это слово - я делала три вдоха, на которых сосредотачивала внимание.

Привычка 24. Каждый день на этой неделе хотя бы один раз сосредоточьтесь на своем дыхании.

Вот что советует Лео Бабаута:
Сосредоточенное дыхание может изменить вашу жизнь.

1. Если вы в стрессе и перегружены, то это может успокоить вас и ослабить напряжение.
2. Если вы беспокоитесь о предстоящем или зациклились на том, что уже свершилось, то дыхание может вернуть вас в настоящее.
3. Если вы обескуражены и забыли цель своей жизни, то это поможет вам напомнить о том, как ценна жизнь, и каждый вдох - это дар, который вам нужно ценить.
4. Если у вас слишком много дел или вы распыляетесь в течение рабочего дня, то это может дать вам сосредоточенность.
5. Если вы проводите время с любимыми, то это поможет вам быть в настоящем - в этом моменте, а не думать о работе или других важных делах.
6. Если вы тренируетесь, то это может помочь вам насладиться тренировкой, и, следовательно, дольше придерживаться этой привычки.
7. Если вы двигаетесь слишком быстро, то это может напомнить, что нужно замедлиться и больше наслаждаться жизнью.

Так что дышите внимательно. И наслаждайтесь каждым моментом этой жизни. Эти моменты слишком мимолётны, и их легко потерять.

Как это сделать
Когда вы решите сконцентрироваться на дыхании, потратьте на это всего 18 секунд в качестве эксперимента и практикуйтесь в расслабляющем дыхании: 2 секунды - вдох, 4 секунды - выдох, повторить три раза. И всё!
Даже это маленькое количество времени поможет вашему телу и разуму расслабиться.
Позволит вашему пульсу замедлиться. Позволит исчезнуть стрессу. Попробуйте - хорошая  привычка.

Мои первые 10 привычек
Привычки 11 - 20 можно найти здесь
Привычка 21. Блокнот радости
Привычка 22. День без покупок
Привычка 23. Золотой час