Снова про воркаут) На этот раз СИБИРСКИЙ ;))

[marikasmarika]

Всем привет:) Я наконец села написать про воркаут! Хотя прошел уже почти месяц с его начала :)))
На этот раз rus_dudnik устроил Сибирский воркаут 4.0! Это очередной бесплатный мега-проект!!! Суть та же, что и у 100-дневного воркаута, про свои итоги которого я рассказывала тут. Но! раскрывается на этот раз еще две очень важные темы: питание - а это скажу вам огромный бонус для всех участников, так как регулировка питания - это очень важно для построения тела, а вопросов в связи с этим огромное колличество: как начать? что считать? сколько нужно именно мне? и т.д. и т.п.
И еще одна тема - это восстановление! Вроде бы говорится о простых и очевидных вещах, но снова как-то по-новому! Что-то мы забываем, а чего-то не знаем:) В общем все темы для меня лично безумно интересны!
Я поначалу немного волновалась, что не смогу участвовать в этом году, так как срок моей беременности на начало воркаута составлял уже 30 недель :) Но поскольку я занимлась все это время и чувствовала себя отлично, решилась все-же быть не просто читателем, а участником :) Итак - уже месяц почти прошел и мы с Тимкой занимаемся без пропусков: 5 дней в неделю:)
Сейчас расскажу с какими данными я пришла к этому воркауту!
1. Фотофиксация исходного состояния :) А вот и мы :)))


К концу воркаута на фото будет уже три человечка:)


2. Вес...Весов у меня до сих пор нет, но в роддоме всех беременных взвешивают регулярно) На начало воркаута был 63.5 кг Это приблизительно +8.5 кг за время беременности
Рост 164 см.

3. Процент жира к мышцам. Трудо сказать - около 20-22 думаю :)

4. Общие показатели здоровья. Вот здесь хочу рассказать отдельно: Год тренировок и следования принципам ЗОЖ не прошел бесследно. И жаловаться мне не на что! Гибксть, состояние суставов и ОФП - как никогда. Хотя над ОФП работать и работать :))))

1) Гибкость (как проверить зедесь):

• 
  Плечевые суставы 1 - Отличо
  
• 
  Плечевые суставы 2 - Круто
  
• 
  Вращатели плеча - Отлично
  
• 
  Сгибатели бедра - Отлично
  
• 
  Разгибатели бедра - Круто
  
• 
  Приводящие бедра - Отлично
  
• 
  Snatch-тест - Круто
  

2) Гарвардский степ-тест. - не проходила, так как все-таки беременность.

3) Пульс утром: 60

4) Ортопедический индекс: Тут просто нет слов, ибо никогда не было у меня такого состояния суставов, чтобы не болело вообще ничего! Даже поясница! Даже в 30 недель! (сейчас 34 и тоже не болит :))) И если прошлый воркаут я носила напульсники и наколенники, то сейчас ношу только дородовой бондаж - чтобы поддерживать живот:) А пакет с остальными принадлежностями лежит-пылится :)
И все это не спроста! Я конкретно над каждым не совсем здоровым суставом работала все это время.
Итак по 5-бальной системе:

• Плечи - 5
• Локти - 5
• Кисти - 5
• Колени - 5
• Голеностопы - 5
• Таз - 4
• Позвоночник:
• Поясница - 5
• Грудной отдел - 5
• Шея - 5

5) Тест Руфье-Диксона - не делала.

6) Измерение объемов тела.

• 
  Шея 30,5
  
• 
  Грудь вдох 90
  
• 
  Бицепсы 24
  
• 
  Запястья 14,5
  
• Талия :))))) 85
• Живот 92
• 
  Таз 90
  
• 
  Бедра оба 92
  
• 
  правое бедро 54
  
• 
  левое 52,5
  
• 
  голень правая 36
  
• 
  левая 35
  

7) Фитнес-тест: возможно стоило пройти, но я решила себя не мучить, все-таки нагрузка сильная - делать до технического отказа.

Про цели: Сейчас амбициозных целей у меня нет - ни худеть, ни "подтянуться 15 раз" я не собираюсь! Но вот поддержать форму, а также обеспечить себе уровень хорошей  нагрузки я хочу! Спорт важен как для здоровья мамы, так и для здоровья малыша!!! И я не устану об этом говорить! И буду продолжать начатое!


1. Исходные 30 недель.


2.


3.


4. Любимое Тимкино упражнение :)))


5. Очень смешно по бокам виден живот :)))


6. Сейчас :)


Следить за нами можно тут: http://instagram.com/tmmarikasmarika
Я буду очень рада вас там видеть!!!

Начать думать о своем здоровье никогда не поздно! Так что, кто еще не начал, я снова и снова рекомендую очень настоятельно!!! проходить по ссылке, нажимать на СИБИРСКИЙ ВОРКАУТ 4.0 и наблюдать, как меняется ваше тело, вы и ваша жизнь!!!