О спорт!

[kireeva_irina]

Давно я что-то сюда ничего не писала
Сегодня я расскажу немного про мой спорт, да да, опять!

А расскажу я вам об этом не просто так, а с целью, чтобы вы, знающие люди, посоветовали мне чего. Я то полный профан в этом.

Comments

[olgaatje]

в силовой программе я не увидела у тебя хоть что-то на верхнюю часть тела.. или я просмотрела ? на мой взгляд - перекос страшный. ноги и так у нас единственная часть тела, которая работает ежедневно с нагрузками, я бы сконцентрировалась на верхней части плюс пара на нижнюю (с фокусом на попу :) ) Хотя, не знаю какие у тебя цели

[mikhailkireev]

Единственное что есть на руки - это №6. Типа triceps extension. Я ей говорю, что надо ей штангу жать :)

Вообще изначально программу составляли тренеры в зале с целью похудеть и прийти в тонус после родов (в основном бока и ноги). Потом она (программа) немного изменялась, но в целом так и есть.

[simply_mom1966]

я так понимаю, что на групповом классе со степом, есть немного верхней части
лично я не люблю прыжки с гантелями, женщины думают, что они "качаются", а на самом деле это чистое кардио - там невозножно вять достаточный вес гантелей
кроме того , из-за скорости прыжков, не технику никто не смотрит, чего я только не видела, и про сколько травм слышала

[kireeva_irina]

не не, Галя, я понимаю что на групповом мы не качаемся, для меня это как кардио, просто с небольшой нагрузкой на руки, это хорошо.
а про технику, ну что ты, какая там техника :) не умереть бы и доскокать до конца занятия :)
но я думаю как упражнения для потери веса - самое то

[babybitch_]

ох нифига себе..
пойду грустно взгляну на свои домашние гантельки и коврик для йоги и фитбол и удавлюсь..
тоже хочу в зал:(

[kireeva_irina]

да ладно, тебе ли говорить, ты столько всего успеваешь, я совсем не представляю КАК!!

[babybitch_]

ой, нет, Ирииш, я стала успевать намного меньше:((
и мне кажется, что в зале намного приятнее, чем дома и мотивации больше:)

[kireeva_irina]

да на счет мотивации согласна все 100%, вроде уже и деньги отдал и пришел, и все такие вокруг пашут, ну и ты заодно. а дома мотивации ноль, да и всегда найдутся дела поважнее, типа стирки, глажки, готовки, уборки итд.

а на счет меньше успевать, так это нормально, дальше еще меньше времени будет. я уже писала где-то в комментах, что у нас с мужем всего 1 свободный субботний вечер, все остальные дни то он, то я заняты. и джнем тоже, то с Лизкой занятия, то мои какие-то дела.

[simply_mom1966]

мое занятие силовыми, не ставящее целью увеличить обьем, а только держать все в тонусе

[olgaatje]

Плюсадин! Поддерживаю вашу программу.

[kireeva_irina]

ну у тебя прям программа так программа. про отжимания и вообще на руки - это самое мое слабое место, мне это тяжелее всего дается, поэтому пока как-то упор на ноги делаю.

[simply_mom1966]

Можно подумать у меня руки - сильное место!
Но если заниматься ногами, то руки сильнее не станут!

Я понимаю твое увлечение классами, я 20 лет назад тоже только прыгала.
Сегодня этой нагрузки просто недостаточно.
Но хорошо бы включить простой шин упражнения на плечи, руки, спину, грудь тоже :-)

[wildrequin]

Это у тебя 2 часа тренировка получается?

[kireeva_irina]

ну 2.5 выходит, но это совсем без передыхов.

[wildrequin]

Мое ИМХО это не сильно эффективно. Лучше 4 раза по 80 минут, чем 2 раза по 150 минут, потому что спустя 1,5 часа уже только выносливость идет, а 2 раза в неделю повторений недостаточно.
Можно укоротить время тренировки и добавить спиннинг классы:) даже дома под кино вечером крутить велосипед.

[mikhailkireev]

Нету у нас времени на 4 класса. Может когда Лизу в садик сдадим, тогда получится.
А спиннинг Ира не любит как класс.

[wildrequin]

Расскажу пока что у меня сейчас. Мои проблемные зоны бедра, в смысле ноги, то что под ягодицами. Так что я в основном их и убиваю.
Сейчас, пока не бегаю на улице, то перед силовыми бегу 5к. Но обычно это гребной тренажер 5 минут для разогрева.
Дальше со штангой суперсет на ноги/попу
ставлю степ доску на повышеный режим, штанга 15 кг на плечи и типа как на ступеньку поднимаюсь и спускаюсь
потом приседания глубокие с этой же штангой
становая тяга с ней же
это все по кругу в 3 подхода 1упр 20раз/приседания 12-15раз/становая 10-15
Потом иду делать выпады в разных вариациях
15 минутка пресса иногда или с гантелями на руки простые упражнения на лавке и стоя
в конце растяжка минут 10
Периодически иду на тренажеры как у тебя, но это когда мне лениво что-то делать, я там зависаю, мне на тренажерах намного проще, чем со штангой и гантелями, а с последними проще, чем со своим весом.
А дома если силовые, то добавляю упры из пилатеса на ноги, разнообразные махи это вместо штаногового суперсета.

[simply_mom1966]

Это в корне неправильно - работать только над "проблемными" зонами.
Необходимо давать нагрузку на все тело.
Все тело пропорционально подтягивается.

[wildrequin]

Ну в сумме и так на всю получается. Руки и спина на плавании уже аж накачались даже, плюс вело и бег. Как раз аккурат, просто ноги я в том месте именно подкачать пытаюсь.

[olgaatje]

Дело в том, что именно "в том месте" подкачивать смысла нет по той простой причине, что жир сгорает только в генетически вам заложенной последовательности. И хоть укачайтесь на "то самое место", но не факт что именно оттуда уходить будет.

Путем экспериментов я выяснила свою последовательность: живот, бедра, руки, ягодицы и (та-даааам) икры. То есть при всем схуднувшем теле у меня до последнего держатся икры беговой лошади. Капец :( но факт.. И нет, это не "перекачаные мышцы".