О спорт!
Давно я что-то сюда ничего не писала
Сегодня я расскажу немного про мой спорт, да да, опять!
А расскажу я вам об этом не просто так, а с целью, чтобы вы, знающие люди, посоветовали мне чего. Я то полный профан в этом.
Все начинается с банальной разминки от 10-20 минут на кардио. При пульсе примерно в 155- 168 (который разгоняется до такого состояния за 1-2 минуты) Обычно это элипс или лестница или вот такая штука, не знаю как зовется. Я никогда не использую велосипед, ну не люблю я его и крайне редко бегаю, потому что не могу :( к сожалению.
Итак разминка
Далее я иду на групповое занятие по прессу, которое длится 15 минут, но эти 15 минут без единого перерыва мы качаем пресс во все возможное стороны, с поднятыми и опущенными ногами и руками, вбок и в сторону, кароче во всех направлениях. Выглядит это примерно так
Далее в моей программе силовые упражнения и их всего 6. Для этого мы идем на второй этаж клуба.
Итак картинки
1. тут думаю картинка тренажера ни к чему, это и так всем понятно
2. ну и это тоже всем известно
3. Может не очень понятно, но на эту штуку я как-бы сажусь и прижимаюсь поясницей, ну и приседаю упершись ногами в платформу
4. Ну тут картинка вроде понятно все объясняет
5. Тут толкание ногами платформы горизонтально и совсем немного вверх, сама я почти сижу
6.Ну и 6 это - сидя на мяче 7кг гантельку опускать и поднимать за головой. 15раз*3 подхода.
Это мои силовые.
Далее я иду на групповой занятие - это либо зумба, либо боди челендж. Вчера это был боди челендж. Что это такое? Ну это прыгание вокруг и около и на степ (ну такая платформа на ножках, хехе) с гантельками в руках, поднимание рук постоянное итд. В общем без отдыха 50 минут прыжков. Это очень тяжело, не от того что сложно, а от того что долго. Ну и народу много.
После этого заминка. Раньше это опять кардио было, но сейчас я решила что мне важна растяжка. Так что в конце я тянусь минут 15.
Вот такая тренировка у меня. 2 раза в неделю.
Что думают знатоки по этому поводу? Поделитесь мнениями и опытом.
Ах да, для тех кто не следит за мной в ИГ, я еще занимаюсь Pole Dance 1 раз в неделю. Но это уже совсем другая история (кстати для тех тко думает что это уроки стриптиза, НЕТ это совсем не то, инет вам в помощь)
Добра всем и весны!
Сегодня я расскажу немного про мой спорт, да да, опять!
А расскажу я вам об этом не просто так, а с целью, чтобы вы, знающие люди, посоветовали мне чего. Я то полный профан в этом.
Все начинается с банальной разминки от 10-20 минут на кардио. При пульсе примерно в 155- 168 (который разгоняется до такого состояния за 1-2 минуты) Обычно это элипс или лестница или вот такая штука, не знаю как зовется. Я никогда не использую велосипед, ну не люблю я его и крайне редко бегаю, потому что не могу :( к сожалению.
Итак разминка
Далее я иду на групповое занятие по прессу, которое длится 15 минут, но эти 15 минут без единого перерыва мы качаем пресс во все возможное стороны, с поднятыми и опущенными ногами и руками, вбок и в сторону, кароче во всех направлениях. Выглядит это примерно так
Далее в моей программе силовые упражнения и их всего 6. Для этого мы идем на второй этаж клуба.
Итак картинки
1. тут думаю картинка тренажера ни к чему, это и так всем понятно
2. ну и это тоже всем известно
3. Может не очень понятно, но на эту штуку я как-бы сажусь и прижимаюсь поясницей, ну и приседаю упершись ногами в платформу
4. Ну тут картинка вроде понятно все объясняет
5. Тут толкание ногами платформы горизонтально и совсем немного вверх, сама я почти сижу
6.Ну и 6 это - сидя на мяче 7кг гантельку опускать и поднимать за головой. 15раз*3 подхода.
Это мои силовые.
Далее я иду на групповой занятие - это либо зумба, либо боди челендж. Вчера это был боди челендж. Что это такое? Ну это прыгание вокруг и около и на степ (ну такая платформа на ножках, хехе) с гантельками в руках, поднимание рук постоянное итд. В общем без отдыха 50 минут прыжков. Это очень тяжело, не от того что сложно, а от того что долго. Ну и народу много.
После этого заминка. Раньше это опять кардио было, но сейчас я решила что мне важна растяжка. Так что в конце я тянусь минут 15.
Вот такая тренировка у меня. 2 раза в неделю.
Что думают знатоки по этому поводу? Поделитесь мнениями и опытом.
Ах да, для тех кто не следит за мной в ИГ, я еще занимаюсь Pole Dance 1 раз в неделю. Но это уже совсем другая история (кстати для тех тко думает что это уроки стриптиза, НЕТ это совсем не то, инет вам в помощь)
Добра всем и весны!