О спорт!

[kireeva_irina]

Давно я что-то сюда ничего не писала
Сегодня я расскажу немного про мой спорт, да да, опять!

А расскажу я вам об этом не просто так, а с целью, чтобы вы, знающие люди, посоветовали мне чего. Я то полный профан в этом.

Comments

[olgaatje]

в силовой программе я не увидела у тебя хоть что-то на верхнюю часть тела.. или я просмотрела ? на мой взгляд - перекос страшный. ноги и так у нас единственная часть тела, которая работает ежедневно с нагрузками, я бы сконцентрировалась на верхней части плюс пара на нижнюю (с фокусом на попу :) ) Хотя, не знаю какие у тебя цели.

Для примера, моя программа с целью "поддержание тонуса" + похудеть:
- 6 раз в неделю
- 2 набора упражнений: верх + core (пресс) и низ + core, чередую через день
- количество упражнений на верх 8
- количество упражнений на низ 5
- кардио для повышения выносливости: длительная средняя нагрузка (пульс 160, длительность - до состояния "больше нимагу", не менее 20 минут)
- интервальное кардио для увеличения скорости: максимальная нагрузка (пульс до 180-190) чередуется с ходьбой пока пульс не упадет до 140-150, все это до состояния "бобик сдох", а бобик сейчас мрет где-то на 15 минутах

Структура программы:
- разминка: суставы (минут 5)
- разминка: кардио (10 минут)
- [тонус] силовая одна из двух (если не халтурю, то 50 минут. пока не въехала в тему я силовую и за 20 умудрялась оттарабанить)
- [похудение] кардио длительное или кардио интервальное (20-30 минут)
- заминка: растяжка (минут 10-15)

[mikhailkireev]

Единственное что есть на руки - это №6. Типа triceps extension. Я ей говорю, что надо ей штангу жать :)

Вообще изначально программу составляли тренеры в зале с целью похудеть и прийти в тонус после родов (в основном бока и ноги). Потом она (программа) немного изменялась, но в целом так и есть.

[simply_mom1966]

я так понимаю, что на групповом классе со степом, есть немного верхней части
лично я не люблю прыжки с гантелями, женщины думают, что они "качаются", а на самом деле это чистое кардио - там невозножно вять достаточный вес гантелей
кроме того , из-за скорости прыжков, не технику никто не смотрит, чего я только не видела, и про сколько травм слышала

[kireeva_irina]

не не, Галя, я понимаю что на групповом мы не качаемся, для меня это как кардио, просто с небольшой нагрузкой на руки, это хорошо.
а про технику, ну что ты, какая там техника :) не умереть бы и доскокать до конца занятия :)
но я думаю как упражнения для потери веса - самое то

[kireeva_irina]

да упор на ноги идет, но мне нравится то что я вижу, эффект все-таки есть и он заметен. для меня важно чтобыне качались икры например, т.е. далеко не все тренажеры мне нравятся, потмоу как икры у меня такие - что мужики завидуют (хех, сравнила)

6 дней на тренировку в зале мне не по силам, у меня не так много времени. (еще же мужу надо тренироваться), да не только на спорт ун ас время уходит. а дома, как я писала ниже - я не могу себя заставить, хотя на самом деле, дома тоже не особо много времени, только после 10-11 вечера, но тут уже просто хочется лечт с ноутом на диван и не шевелиться.