О спорт!

[kireeva_irina]

Давно я что-то сюда ничего не писала
Сегодня я расскажу немного про мой спорт, да да, опять!

А расскажу я вам об этом не просто так, а с целью, чтобы вы, знающие люди, посоветовали мне чего. Я то полный профан в этом.

Comments

[simply_mom1966]

мое занятие силовыми, не ставящее целью увеличить обьем, а только держать все в тонусе...
например может быть такой:

подтягивание - отжимание - суперсет х 3
подтягиваюсь сейчас на машине с компенсацией 40-50 lb х 4-5 reps
отжимаюсь 20/15/15(10)

military shoulder press - squats with barbell- суперсет х 3
http://fitnessmomdotcom.files.wordpress.com/2013/07/standing-military-press.jpg%3Fw%3D560
30-40 lb штанга для плечей, 10/8/7(6) reps
50 lb штанга на smith машине + гриф (они разные), вес небольшой, потому что я уже побегала:-) 12/12/12 reps

chest press with barbell on horizontal bench - back hyper extensions with 15 lb dumbell - суперсет х 3
http://www.leisurefitness.com/Content/product_images/5070.png
для груди на смит машине 40lb, если штанга свободная, то мне немного неудобно с такой тяжелой, хорошо бы кого-то для стаховки, но если делать с гантелями, то проще брать больше вес, 10-12 reps x3
back hyper extensions - 10-15 reps x3

трицепс extensions (как #6) и еще что-то на ноги, иногда на машине, иногда поднимаюсь одной ногой на ступеньку с 2 х 15 lb dumbells на плечах ОДНОЙ ногой х 10 степс
для трицепса я больше люблю со штангой лежа, 30lb
http://www.predatornutrition.com/wp-articles/wp-content/uploads/barbell-skull-crushers.jpg

пресс...обязательно эти
http://4.bp.blogspot.com/-1cVe-KZf0Kw/TbFAfRSqgoI/AAAAAAAAAAQ/69B0eGMJqQs/s1600/bench_leg_raises.gif
http://www.60dayswithnatjones.com/wp-content/uploads/2009/09/AbMb-Russian_Twist_2-300x2251.jpg

каждое упражнение можно выполнять с вариациями: штанга, гантели, машина, resistance band..., сидя, стоя, лежа, на скамейке под углом
идеи беру из книги
http://www.amazon.ca/The-Mens-Health-Book-Exercises/dp/1605295507/ref=pd_bxgy_b_img_b
http://www.amazon.ca/The-Womens-Health-Book-Ever/dp/1609618750/ref=pd_sim_b_4

[olgaatje]

Плюсадин! Поддерживаю вашу программу.

[kireeva_irina]

ну у тебя прям программа так программа. про отжимания и вообще на руки - это самое мое слабое место, мне это тяжелее всего дается, поэтому пока как-то упор на ноги делаю.

[simply_mom1966]

Можно подумать у меня руки - сильное место!
Но если заниматься ногами, то руки сильнее не станут!

Я понимаю твое увлечение классами, я 20 лет назад тоже только прыгала.
Сегодня этой нагрузки просто недостаточно.
Но хорошо бы включить простой шин упражнения на плечи, руки, спину, грудь тоже :-)

[kireeva_irina]

да да, логичное заключение. в свете последних событий, а именно моего увлечения полдэнсом надо с руками что-то делать, надо поменять программу и начать их качать, иначе не быть мне звездой стриптиза, ой т.е. полдэнса, хаххаха

[simply_mom1966]

Кстати я не видела никаких фоток в ИГ
Так сто это увлечение - открытие
Придется тебе еще один пост писать :-)))

[kireeva_irina]

про полдэнс напишу как только смогу показать что0-нибудь этакое, сейчас пока я скорее напоминаю грушу на пилоне - типа висит Ира и вот-вот упадет.
так что с постом придется повременить месяцок-другой. было бы больше свободного времени я бы с удовольствием 2 раза в неделю туда ездила, но у нас совсем нет свободных вечеров больше :(

[mikhailkireev]

Галя, я ей уже давно предлагаю милитари пресс делать :) Даже штанга дома есть. Пока отказывается :)

[olgaatje]

Кстати, для дома TRX - оч удачное решение. Компактное, но можно на все группы заниматься.

[mikhailkireev]

Вот только стоит как мой велосипед :)

[olgaatje]

мммм.. как минимум два варианта вижу:
- дождаться опять на групоне (он был где-то месяц назад за 50 евро)
- купить аналог. я их изучала-изучала - и никакой особо разницы не увидела, чтобы цена настолько выше была

[olgaatje]

насчет рук из собственного опыта: я отжиматься не могла, от слова совсем. поэтому начинала я просто пыталаясь удержаться в позиции как для отжиманий, постепенно увеличивая время. по результатам за два не очень регулярных месяца - могу отжаться три повтора примерно 10-8-6. с прессом тоже самое было, точнее его не было. сейчас без утяжеления я прессом не занимаюсь - иначе оно в кардио превращается с повторениями 50+.

[mikhailkireev]

Галя, а почему такой интересный первый суперсет - на плечи + на ноги и спину. Разве они не должны быть на противоположные группы мышц? Как твой второй: жим лежа (грудь) + екстеншн (спина)?

Тот же вопрос про трицепс экстеншн + ноги.

[olgaatje]

О, у меня тот же вопрос возник про суперсет..

[simply_mom1966]

http://exercise.about.com/cs/weightlifting/a/supersets.htm

традиционно считается что на агонист-антагонист мышцы, но не обязательно (см. ссылку)
мне так Роман (тренер) писал - на разные, и мне так больше всего подходит : я , например, никогда не занимаюсь специально бицепсами, но трицепс качаю всегда, его же надо с чем-то соединить:-)
только подтягивание-отжимание/ dead lift - chest press всегда парно делаю, а плечи и трицепс соединяю с ногами обычно, так отдыхает спина:-) а потом пока спину - ноги

моя идея - экономия времени и интенсивность

[simply_mom1966]

Миша смотри ответ ниже по ветке