Комплекс, который можно делать на прогулке в парке
Мы давно хотели показать самые простые удобные асаны, которые можно поделать во время прогулки в парке.
Получился вполне рабочий комплекс, тело чувствует себя после такого прекрасно.
1. Перед началом занятия нужно обязательно "подышать". У каждого йога есть свои любимые пранаямы на этот счет, я на улице люблю вот такую: вдох под ключицы, на выдохе округляется спина и руки обнимают плечи.
2. Затем вертикальное вытягивание. Прогиб за счет сильных ног, максимально тянемся. Голову не запрокидываем. Можно сделать это все: Наклон в сторону, прогиб стоя: Урдхва Хастасана, Ардха Чандрасана
3. У кого хорошая складка к ногам может сделать Уттанасану: Складка к ногам стоя, Уттанасана, Пада Хастасана
4. Остюда делаем выпад
5. И переходим в Вирабхадрасану, корупс вперед
6. К этому моменту вы наверное уже немного разогрелись, есть еще силы - можно постоять на руках.
7. Вирабхадрасана (Тулудандасана) Баланс на одной ноге, тело параллельно полу (Туладандасана, Вирабхадрасана III)
10. Вертикальный шпагат (Урдхва Прасарита Эка Падасана) (кто как может:)))
11. Ардха Чандрасана Баланс на одной ноге с упором на руку, Ардха Чандрасана, поза полумесяца
12. Уткатасана
13. И со скручиванием
14. Выпад и скручивание (не забываем повторять на каждую ногу!)
15. Переходим в Чатурангу
16. Собака мордой вверх
17. И вниз...
18. Ок, тут можно еще потянуться вверх. И силовой блок. Можно Бакасану сделать или Паршва Бакасану, кто что может ( Бакасана - самый лёгкий баланс на руках)
19. Тянемся еще раз - Поза вытянутого лука - Дандаямана Дханурасана - красивый баланс на ноге
20. Не забываем компенсировать прогибы
21. Импровизации - стараюсь в парках побольше Вирабхадрасан делать разного вида.
22. И Дандаямана Дханурасану тоже хотя бы пару раз повторить
23. Хорошая асана, но не получилась:) Можно заменить Уткатасаной, Маласаной, Какасаной....
24. И, конечно, Гарудасана.
25. Растяжка в конце. Начинаем с Пасчимоттанасаны П ашчимоттанасана (складка к ногам сидя)
26. Дальше тянемся уже кто как может.
27. Финальная стойка на руках
28 И Шавасана! :)
Получился вполне рабочий комплекс, тело чувствует себя после такого прекрасно.
1. Перед началом занятия нужно обязательно "подышать". У каждого йога есть свои любимые пранаямы на этот счет, я на улице люблю вот такую: вдох под ключицы, на выдохе округляется спина и руки обнимают плечи.
2. Затем вертикальное вытягивание. Прогиб за счет сильных ног, максимально тянемся. Голову не запрокидываем. Можно сделать это все: Наклон в сторону, прогиб стоя: Урдхва Хастасана, Ардха Чандрасана
3. У кого хорошая складка к ногам может сделать Уттанасану: Складка к ногам стоя, Уттанасана, Пада Хастасана
4. Остюда делаем выпад
5. И переходим в Вирабхадрасану, корупс вперед
6. К этому моменту вы наверное уже немного разогрелись, есть еще силы - можно постоять на руках.
7. Вирабхадрасана (Тулудандасана) Баланс на одной ноге, тело параллельно полу (Туладандасана, Вирабхадрасана III)
10. Вертикальный шпагат (Урдхва Прасарита Эка Падасана) (кто как может:)))
11. Ардха Чандрасана Баланс на одной ноге с упором на руку, Ардха Чандрасана, поза полумесяца
12. Уткатасана
13. И со скручиванием
14. Выпад и скручивание (не забываем повторять на каждую ногу!)
15. Переходим в Чатурангу
16. Собака мордой вверх
17. И вниз...
18. Ок, тут можно еще потянуться вверх. И силовой блок. Можно Бакасану сделать или Паршва Бакасану, кто что может ( Бакасана - самый лёгкий баланс на руках)
19. Тянемся еще раз - Поза вытянутого лука - Дандаямана Дханурасана - красивый баланс на ноге
20. Не забываем компенсировать прогибы
21. Импровизации - стараюсь в парках побольше Вирабхадрасан делать разного вида.
22. И Дандаямана Дханурасану тоже хотя бы пару раз повторить
23. Хорошая асана, но не получилась:) Можно заменить Уткатасаной, Маласаной, Какасаной....
24. И, конечно, Гарудасана.
25. Растяжка в конце. Начинаем с Пасчимоттанасаны П ашчимоттанасана (складка к ногам сидя)
26. Дальше тянемся уже кто как может.
27. Финальная стойка на руках
28 И Шавасана! :)