Бакасана - самый лёгкий баланс на руках
Для непосвященного человека то, что я сейчас напишу, может показаться небылицей. Но, поверьте - это самый простейший, элементарный баланс на руках. Кажется, что для этого нужны сильные руки, недюжинная сила и годы тренировок. Единственное, что должно у вас быть действительно в подготовленном состоянии - это запястья. У современных людей, лишенных молота, кирки и лопаты (или любой другой активности) - запястья слабые. И это является единственным препятствием на пути к освоению бакасаны.
В это трудно поверить, но часто люди, пришедшие на тренировку впервые - могут сделать бакасану. Нужно видеть их лица в этот момент:) Смесь детской радости и удивления одновременно.
Что нужно знать:
Бакасана - основной и самый простой баланс на руках, который станет вашей первой ступенькой на пути освоения более трудных асан. Успех в освоении зависит не от силы рук, а от чувства равновесия. Вы должны поймать его - ощутить, как вес тела "стекает" в пол через центры ладоней.
Эта поза развивает чувство равновесия с оторванными от земли ногами, помогает понять "вкус" этого состояния. Также тут развиваются дельтовидные мышцы (рельеф плеч) (вы видели Олины руки ;))) и большие поясничные мышцы -тот самый пресловутый мышечный корсет, о котором все говорят в контексте болезней спины. Еще задействована абдоминальная область, потому бакасану нельзя делать при беременности.
Это силовая асана, сердечно-сосудистая система в ней работает с нагрузкой.
Техника выполнения
Существует несколько видов бакасаны - от низких, когда ноги находятся практически возле пола до высоких, из которых, со временем, человек может научиться выходить в полноценную стойку на руках (когда ноги вверх).
1.
Колени упираются поближе к плечам и подмышкам (по возможности - не у всех получится и это не страшно)
2.
Выходим на носочки, опираясь колениями в руки, надавливая на плечи и осторжно подаемся вперед, чтобы плечевые суставы ушли за проекцию кончиков пальцев рук
3.
В какой-то момент, вы ощутите, что вполне можете оторвать от пола одну ногу. Постойте в этом положении какое-то время, освойтесь в нем. Опустите ногу. Потом повторите на другую ногу.
4.
Рано или поздно, вы почувствуете, что можете качнуться чуть больше вперёд и "взлететь" над полом, оторвав и вторую ногу. Важно опираться на всю кисть руки, площадь опоры сделайте побольше за счет раздвинутых пальцев, через центры ладоней вес тела уходит в землю.
5.
Для более продвинутого уровня - можно попробовать выпрямить руки, колени подтянуть ближе к подмышкам.
Если у вас все хорошо и в бакасне можете рассматривать свой маникюр и думать о том, что надеть завтра на работу - у хитрых киевских йогов есть интересное предложение для вас. :))))
Попробуйте отжаться! (на вдохе локти сгибаем, на выдохе - разгибаем)
Всем удачного дня и хорошей практики!