Полумарафон

[arky_titan]

Сегодня утром пробежал полумарафон в Брисбене. Ничего особенного рассказать об этом нет, начал быстро, закочнил чуть медленнее, финишировал сильным. В среднем по 4'40" на километр, средний пульс 168, 172 шага в минуту. Сильно конечно не упирался, старт скорее тренировочный.

Comments

[hhornton]

жуть какая, с майкой.

зато девочка у вас очень научно-исследовательская)) эх, я все детство мечтала в такой стол влезть. )

[arky_titan]

Я сначала прочитал первое предложение, как «Жуть какая с Майкой» :)

[dotslashmute]

172????
А, левый и правый шаги по отдельности считаются?

[arky_titan]

Ну 86 одной ногой, сенсор-то в одном кроссовке лежит. Но вообще по умолчанию 180 шагов в минуту (90 одной ногой) это стандарт (как 90 оборотов в минуту на велике), так что очень возможно, что у меня не оптимальная частота.

[dotslashmute]

Да я как-то привык, что у меня гармин пишет в статистику число двойных шагов, и поначалу прибалдел от мельтешения. Потом сообразил.

[rempi]

Можно сказать, въезжаешь в горки как Эдди Меркс и вбегаешь тоже как Эдди Меркс. Вообще конечно мосты тяжело бегать, даже хуже наверное чем просто горки. Народ на Нью-Йоркском марафоне стонет от них, хотя по идее набор высоты там не такой большой.
Дочка у тебя тот еще фрукт :)

[arky_titan]

На мостах обычно градиент большой. На велике я просто добавляю мощности, пульс разгоняется и залетаю, отдыхая на противоположном склоне, а бегом у меня зачастую даже пульс на подъёме даже снижается, останавливает. Причем на спуске стараешься разбежаться, чтобы часть скорости назад забрать и тут пульс взлетает слишком сильно. В общем после моста быстро вернуться на нормальный гладкий темп получается затруднительно. В Голдкосте на марафоне трасса куда как более плоская была, на ней, я думаю, я бы даже со вчерашним бегом выбежал из 1:35.

[rempi]

Я пришел к выводу что если хочешь бежать с ровным пульсом, на подъемах надо очень сильно замедляться. Если градиент процентов 10, скорость снижается на пару миль в час. Конечно если это не кочка метра 2 высотой.

[arky_titan]

у меня на подъёмах часто пульс снижается слишком сильно, т.е. меня ставит даже ниже, мышцы не тянут видимо. Т.е. при среднем 168 на одном из длинных подъёмов пульс упал чуть ли не до 162 и мне было реально тяжело поднять темп до среднего пульса, ноги начинали ныть и грозить полной остановкой. Не хватает чего-то :)

[jirtest]

10-11 % жира? а как с видимостью мышц брюшного пресса?
Я со своими 19% надеюсь добравшись до 14-15 увидеть впервые в жизни пресловутые кубики на своем почти 40-летнем пузе....

[arky_titan]

рельеф уже вплоть до причинного места проявился

[jirtest]

рельеф причинного места это круто! )))
а приблизительно на скольких процентах появился видимый пресс?

[arky_titan]

В смысле на животе рельеф прорисовался вплоть до самого низа. Ну у меня видимый пресс был даже при 20%, зависит же от того, на сколько он развит. Но прямо чтобы всякие детальки прорисовались, не помню, наверное от 15 и ниже начали проступать.

[mikhailkireev]

Ну вообще не бегая с марафона вообще так пробежать - отличный результат.
С горками, конечно, что-то непонятное. Как Ваня пишет, обычно в горку проблема, наоборот, пульс удержать внизу, подлетает только так, приходится значительно замедляться. А у тебя какая-то "мини-стена" возникает. Но может это как раз еще от того, что совсем не бегал, ноги вообще забыли как это.

[arky_titan]

Ну я же не первый день замужем, чтобы мои ноги забыли как бегать это не знаю что должно произойти :) Не бегал, но ездил много и быстро. Хотя один раз бегал 6 км трейловые на дуатлоне, но в любом случае за такое короткое время с регулярной нагрузкой форма по-крайней мере не снижается. А результат посредственный, без геройства, а с горками у меня стабильно так, сейчас в целом лучше стало даже, но всё равно ловлю стояка на подъёмах - их и надо наверное бегать больше...