Полумарафон

[arky_titan]

Сегодня утром пробежал полумарафон в Брисбене. Ничего особенного рассказать об этом нет, начал быстро, закочнил чуть медленнее, финишировал сильным. В среднем по 4'40" на километр, средний пульс 168, 172 шага в минуту. Сильно конечно не упирался, старт скорее тренировочный.

Comments

[jirtest]

10-11 % жира? а как с видимостью мышц брюшного пресса?
Я со своими 19% надеюсь добравшись до 14-15 увидеть впервые в жизни пресловутые кубики на своем почти 40-летнем пузе....

[arky_titan]

рельеф уже вплоть до причинного места проявился

[jirtest]

рельеф причинного места это круто! )))
а приблизительно на скольких процентах появился видимый пресс?

[arky_titan]

В смысле на животе рельеф прорисовался вплоть до самого низа. Ну у меня видимый пресс был даже при 20%, зависит же от того, на сколько он развит. Но прямо чтобы всякие детальки прорисовались, не помню, наверное от 15 и ниже начали проступать.

[jirtest]

Я сейчас при росте 184-185 вешу 86. И пока "прессных" успехов особых не наблюдается. Много раз слышал , что часто люди с прессом специально его не качали и что "пресс делает на кухне".
Вот и думаю худеть до 15% жира или помимо базовых упражнений с железяками (которые вроде и так используют мышцы живота в том числе) плотно налечь на всякие скручивания итд.

[arky_titan]

У меня 169, вес сейчас около 71 кг, мышечной массы около 35 кг. Я специально качал пресс и вообще все мышцы, потому что занимался серьёзно лёгкой атлетикой и мышцы нужны были соответствующие, а закачивание пресса и спины это обязательные силовые элементы для бегунов. Так что не знаю что посоветовать.

Но для меня сам по себе пресс с кубиками в принципе не самоцель, мне просто надо сильные мышцы и минимум жира для роста скорости в велике и беге. Но по факту, когда добиваешься максимлаьной для себя спортивной производительности, обычно и тело хорошо выглядит.

[jirtest]

Ну-с бум трудиться дальше,а результат никуда не денется! ))).

[arky_titan]

На этой фоточке где-то 13-14%. Может даже 15%.

[jirtest]

убедительно.при том ,что освещение не помогает.

[arky_titan]

Ну это после длинной тренировки на треке 4х10 км, я обезвожен и обезгликогенен :)