Полумарафон

[arky_titan]

Сегодня утром пробежал полумарафон в Брисбене. Ничего особенного рассказать об этом нет, начал быстро, закочнил чуть медленнее, финишировал сильным. В среднем по 4'40" на километр, средний пульс 168, 172 шага в минуту. Сильно конечно не упирался, старт скорее тренировочный.

Comments

[rempi]

Можно сказать, въезжаешь в горки как Эдди Меркс и вбегаешь тоже как Эдди Меркс. Вообще конечно мосты тяжело бегать, даже хуже наверное чем просто горки. Народ на Нью-Йоркском марафоне стонет от них, хотя по идее набор высоты там не такой большой.
Дочка у тебя тот еще фрукт :)

[arky_titan]

На мостах обычно градиент большой. На велике я просто добавляю мощности, пульс разгоняется и залетаю, отдыхая на противоположном склоне, а бегом у меня зачастую даже пульс на подъёме даже снижается, останавливает. Причем на спуске стараешься разбежаться, чтобы часть скорости назад забрать и тут пульс взлетает слишком сильно. В общем после моста быстро вернуться на нормальный гладкий темп получается затруднительно. В Голдкосте на марафоне трасса куда как более плоская была, на ней, я думаю, я бы даже со вчерашним бегом выбежал из 1:35.

[rempi]

Я пришел к выводу что если хочешь бежать с ровным пульсом, на подъемах надо очень сильно замедляться. Если градиент процентов 10, скорость снижается на пару миль в час. Конечно если это не кочка метра 2 высотой.

[arky_titan]

у меня на подъёмах часто пульс снижается слишком сильно, т.е. меня ставит даже ниже, мышцы не тянут видимо. Т.е. при среднем 168 на одном из длинных подъёмов пульс упал чуть ли не до 162 и мне было реально тяжело поднять темп до среднего пульса, ноги начинали ныть и грозить полной остановкой. Не хватает чего-то :)

[rempi]

Ни фига себе проблемки - про такое даже не задумывался. У меня наоборот в горку пульс зашкаливает если хоть немного прибавить. Т.е. до 95% поднять вообще не проблема, проблема удержать его внизу. Еще и перегреваюсь быстро, если в гору бежать. Ну хотя это конечно серьезная гора должна быть, процентов 12-15 и хотя бы несколько сотен метров в длину.

[arky_titan]

Проблема в том, что и скорость вместе с пульсом падает ниже некуда, почти до трусцы... разогнать пульс не получается.

[arky_titan]

Думаю, надо мне побольше внедорожных трейловых ду- и триатлонов делать :) Горно-лесные бега мне вообще тяжко даются, так что надо их и делать. На гладком шоссе ещё набегаюсь и накатаюсь :)