как улучшить время в третьей трети марафона?

[iamanengineer]

пробежала свой первый марафон

Comments

[hard_comrade]

Спрячьте, пожалуйста, картинку под кат.
Спасибо.

[la_renar]

А какой у вас личный рекорд на 10 км и на полумарафоне?

Возможно, вам могло бы помочь одно то, что вы бы бежали отрезок с 5 по 20 км в целевом темпе.

[iamanengineer]

51'03'' на 10 км
1h 45' на 21

[jand]

Хорошая половинка, с такой можно спокойно пробежать марафон из 3:45.

[la_renar]

На десятке старый рекорд? :) По ощущению, из 50 должны с запасом выбегать.

Многим (и мне, в том числе) нравится книжка Джека Дэниэлса "От 800 метров до марафона", попробуйте программу из нее, прокачивает неплохо. )

[zanozakat]

во-первых, конечно на надо бежать 5:00 вначале, как бы ноги не несли.
во-вторых понять, все ли хорошо с питанием по дистанции и хватило ли калорий на конец гонки, часто замедление связано с этим.

ну и, конечно, всегда тренировать вторую часть дистанции. на всех тренировках вторая половина дистанции должна быть быстрее, чем первая. если это интервалы, то самый последний интервал - самый быстрый. если просто спокойный бег, то чуть к концу пробовать разбегаться и увеличивать темп. еще советую в длинные спокойные пробежки во вторую половину вставлять отрезки в темпе марафона или в темпе полумарафона. небольшие, минут по 10-12, но именно во вторую половину тренировки

[jand]

Подпишусь, Катя дело говорит :-)

[skusnov]

Только хотел примерно это же посоветовать, но опередили.

[la_renar]

Мне тоже кажется, что десятка по 5:05-06 была лишней. Хотя, в Питере, может, и всё равно - больно задушевные там финишные 8 км против ветра.

[sergiene]

Я тут мимо проходила и хотела сказать, что недавно читала как раз, что так часто марафоны нельзя бегать, држе если очень хочется и кпжется, что следующий хоть завтра .. Большой стресс говорят.. Я сама сейчас тоже как раз учусь бегать вторую половину быстрее первой в пробкжках - это очень помогает силы рассчитывать.

[shel_tut_mimo]

По моему опыту, ключ для марафона - медленные длинные, километров по 30, организм должен привыкнуть работать в режиме липидного обмена. Для скорости можно попробовать последние километров 5 бежать в целевом темпе.