как улучшить время в третьей трети марафона?

[iamanengineer]

пробежала свой первый марафон

Comments

[la_renar]

А какой у вас личный рекорд на 10 км и на полумарафоне?

Возможно, вам могло бы помочь одно то, что вы бы бежали отрезок с 5 по 20 км в целевом темпе.

[iamanengineer]

51'03'' на 10 км
1h 45' на 21

[jand]

Хорошая половинка, с такой можно спокойно пробежать марафон из 3:45.

[la_renar]

На десятке старый рекорд? :) По ощущению, из 50 должны с запасом выбегать.

Многим (и мне, в том числе) нравится книжка Джека Дэниэлса "От 800 метров до марафона", попробуйте программу из нее, прокачивает неплохо. )

[iamanengineer]

июнь 2015. Решила пока попробовать програму от nike, про книгу слышала, но руки пока не дошли

[la_renar]

Посмотрела внимательнее на марафон. :) Я его тоже бежала.

Еще могло бы помочь то, чтобы не было так жарко (хотя было не очень жарко, но для качественного личника всё же жарковато) и не так ветрено на этой длинной набережной. ))
Как вариант, можно на ноябрь присмотреть марафон в прохладных условиях.

[iamanengineer]

на ноябрь хочу Стамбул опробовать)

[jand]

Там непростая трасса + бывает ветрено.