Про жиросжигание без заморочек
Эксперимент длился с 12 июля 2014 по 3 сентября 2014 - почти 8 недель.
За этот период я потеряла 5,5кг веса, в среднем 680гр в неделю. Темп вполне нормальный, одобренный медициной и научным фитнесом)
Теперь подробнее о результатах:
Антропометрические результаты:
Показатель
12.07.2014
03.09.2014
Разница
Рост
180
180
Вес
68,5
63
-5,5
Талия
66
64
-2
Бедра
96
97
+1
Нога в верхней трети
56
52
4
Голень
36
35
1
Результаты биоимпеданса
ДО
ПОСЛЕ
Потеря жировой ткани 4,2кг или 76,4%
Потеря мышечной ткани 0,3кг или 5,5%
Потеря жидкости 1кг или 18,1%.
О том, что я для этого делала:
1. Силовые тренировки 3 раза в неделю на все группы мышц. Пару раз пропустила тренировку и пару раз заменила силовую на кардио.
2. Питание в пределах 1500-1600 ккал без взвешивания продуктов, без заменителей сахара, без протеина, BCAA, карнитина и прочего спортпита.
В стандартный день я съедала примерно такой набор продуктов:
Порцию определяла на глаз. Несколько раз были нарушения: семейные праздники, шашалыки и даже сухое белое вино)) Кроме того, я спокойно заменяла нежирную рыбу из плана на жирные сорта типа скумбрии, но при таких заменах не ела орехи.
3. Не придерживалась стандартных фитнес-правил приема пищи до и после тренировок, не соблюдала правило «утром углеводы, вечером белок». Т.к. я работаю в велнес-клубе, то тренироваться шла вечером после рабочего дня и есть сложные углеводы и белок за 2 часа до тренировки получалось не всегда (иногда до тренировки был только банан и кофе). А после тренировки в 50% случаев было 100гр йогурта через 1-1,5ч. В остальных 50% - ничего, просто потому что хотелось не есть, а спать.
4. После окончания эксперимента я сдала анализы на уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Все - в пределах нормы. Тестостерон - на нижней границе нормы, т.е. я обычная женщина без завышенного уровня тестостерона, позволяющего мне не терять мышцы.
Мои выводы:
1. Слухи о том, что при похудении сжигаются мышцы - очень сильно преувеличины. В моем случае сожглось 5% от потерянного количества веса.
2. Строгие правила питания до и после тренировки не важны при жиросжигании.
3. Важен только суточный баланс калорий, а также достаточное количество белка, жиров и углеводов.
4. 3-х силовых тренировок в неделю достаточно для того, чтобы препятствовать потере мышц.
5. Для того, чтобы худеть преимущественно за счет жира не нужен протеин, BCAA, карнитин и жиросжигатели. Достаточно обычных продуктов питания.
6. Чтобы худеть необязательно взвешивать каждый грамм и учитывать каждую калорию, достаточно уметь ориентировочно определять свою порцию.
Все мои выводы, естественно, не имеют никакого научного значения и рассказывают только о моем личном опыте и моих личных выводах.
Кроме того, все это может и не сработать для человека, у которого очень большое количество мышечной массы, которая тяжело набиралась и, возможно, тяжело сохраняется.
За этот период я потеряла 5,5кг веса, в среднем 680гр в неделю. Темп вполне нормальный, одобренный медициной и научным фитнесом)
Теперь подробнее о результатах:
Антропометрические результаты:
Показатель
12.07.2014
03.09.2014
Разница
Рост
180
180
Вес
68,5
63
-5,5
Талия
66
64
-2
Бедра
96
97
+1
Нога в верхней трети
56
52
4
Голень
36
35
1
Результаты биоимпеданса
ДО
ПОСЛЕ
Потеря жировой ткани 4,2кг или 76,4%
Потеря мышечной ткани 0,3кг или 5,5%
Потеря жидкости 1кг или 18,1%.
О том, что я для этого делала:
1. Силовые тренировки 3 раза в неделю на все группы мышц. Пару раз пропустила тренировку и пару раз заменила силовую на кардио.
2. Питание в пределах 1500-1600 ккал без взвешивания продуктов, без заменителей сахара, без протеина, BCAA, карнитина и прочего спортпита.
В стандартный день я съедала примерно такой набор продуктов:
Порцию определяла на глаз. Несколько раз были нарушения: семейные праздники, шашалыки и даже сухое белое вино)) Кроме того, я спокойно заменяла нежирную рыбу из плана на жирные сорта типа скумбрии, но при таких заменах не ела орехи.
3. Не придерживалась стандартных фитнес-правил приема пищи до и после тренировок, не соблюдала правило «утром углеводы, вечером белок». Т.к. я работаю в велнес-клубе, то тренироваться шла вечером после рабочего дня и есть сложные углеводы и белок за 2 часа до тренировки получалось не всегда (иногда до тренировки был только банан и кофе). А после тренировки в 50% случаев было 100гр йогурта через 1-1,5ч. В остальных 50% - ничего, просто потому что хотелось не есть, а спать.
4. После окончания эксперимента я сдала анализы на уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Все - в пределах нормы. Тестостерон - на нижней границе нормы, т.е. я обычная женщина без завышенного уровня тестостерона, позволяющего мне не терять мышцы.
Мои выводы:
1. Слухи о том, что при похудении сжигаются мышцы - очень сильно преувеличины. В моем случае сожглось 5% от потерянного количества веса.
2. Строгие правила питания до и после тренировки не важны при жиросжигании.
3. Важен только суточный баланс калорий, а также достаточное количество белка, жиров и углеводов.
4. 3-х силовых тренировок в неделю достаточно для того, чтобы препятствовать потере мышц.
5. Для того, чтобы худеть преимущественно за счет жира не нужен протеин, BCAA, карнитин и жиросжигатели. Достаточно обычных продуктов питания.
6. Чтобы худеть необязательно взвешивать каждый грамм и учитывать каждую калорию, достаточно уметь ориентировочно определять свою порцию.
Все мои выводы, естественно, не имеют никакого научного значения и рассказывают только о моем личном опыте и моих личных выводах.
Кроме того, все это может и не сработать для человека, у которого очень большое количество мышечной массы, которая тяжело набиралась и, возможно, тяжело сохраняется.