Посоветуйте, как разнообразить тренировки (добавить к танцам силовые или что-то на них похожее)
Дано: занимаюсь танцами - поул дэнс, т.е. на шесте - 3 раза в неделю (пн, ср, пт) по 1,5 часа. Занятие складывается из разминки (20 минут, обычная "физуха"), растяжки (20-30 минут) и собственно постановки танца (40 минут, 2 раза в неделю на шесте, 1 раз - пластика).
Хочу добавить сюда силовые, самые основные упражнения.
Вопрос номер один: какие самые основные упражнения выбрать? Я вижу тут присед, становую румынскую тягу и жим от груди. Правильны ли мои знания о том, что эти три упражнения охватывают все основные группы мышц и их будет достаточно?
Вопрос номер два: куда лучше вклинить занятия? Если в те дни, когда нет танцев по вечерам (например, вторник, четверг, суббота или просто четверг и суббота) - не будет ли это мешать гибкости? В дни танцев по утрам? В дни танцев сразу после танцев? В дни танцев сразу перед танцами?
И совсем уже безумный вариант: чередовать месяц танцев с месяцем силовых. Будет ли от таких циклов толк?
Заранее спасибо!
Да, сейчас же цель спросят =) Цель - иметь красивые сильные мышцы, "подточить" силуэт, развивать не только медленные, но и быстрые мышечные волокна. Сбрасывать жир мне уже не надо.
UPD: решила заниматься пока что дома, утром, на след. день после танцев, около 30 минут (не больше 40). Делать буду 5-6 упражнений на все тело, те, которые уже описала и дополнительно еще подберу. Для подбора буду руководствоваться этим: http://ru-healthlife.livejournal.com/2480834.html
Пока не изучила статью и не ознакомилась со всеми упражнениями, начну с работы с собственным весом (отжимания, пистолетики, ягодичный мостик на одной ноге, пресс, + осталось придумать что-нибудь для спины). Пару недель позанимаюсь так (если не будет сильно легко), потом подключу вес. Комментарии приветствуются.