(Untitled)

[ivan_tzarevich]

Побегал в Ромашково с Борей и Mikevonok
Планировал 20 км по 5.30/км в качестве длительной медленной.
Оказалось немного сложнее,чем я рассчитывал))
Попробовал батончики :теперь ясно,что с черносливом на соревнованиях
не пойдёт--не прожуёшь))Брал гидратор с Регидроном, выпил ~0,5л
Трек,темп

Comments

[carry_kaeterry]

по-моему, извиняюсь заранее, если хочешь хороший результат на марафоне (а не на 100 км) про "покушать на дистанции" надо забыть. А вот с питьем надо что-то думать, потому, что на ММММ его может не хватить на самом важном отрезке. То есть - кого бы поставить в той или иной точке с бутылочкой

[ivan_tzarevich]

Да, поильцев надо поискать заранее.
А без "покушать на дистанции" -это не для меня)).
Зачем лишать себя удовольствия?

[carry_kaeterry]

может быть я не все понимаю, но вместе с "покушать" будет чуть медленнее.

[ivan_tzarevich]

Если кроме шуток, то я ничего не понимаю--
мне казалось, что на марафоне едят все,это нормально.
Разве нет?

[carry_kaeterry]

На марафоруме эта тема обсуждалась. Оказывается, едят чайники, типа туристов по 7 мин/км - у них марафон на грани контрольного времени выходит и тут грех не проголодаться. Бегуны ориентированные на 3.30 и выше обычно только пьют и если питаются, то специальными гелями, которые быстро усваиваются. Обычная еда типа сухариков или кураги (прочих сухофруктов) имеет психологический эффект для тех, кто бежит первый раз и рискует упереться в "стену". Суть в том, что в печени у нас есть резервный запас гликогена, но печень его бережет как неприкосновенный запас. Принятие пищи около 25-го - 30-го км обманывает нашу печень - типа, вот и полдник настал, скоро питательные вещества в немощный организм хлынут бурным потоком... и можно чуть-чуть поделиться углеводным резервом с мышцами и мозгом, что бы у него в глазах не темнело - похрумкаешь сухарика с солью и сразу как-то легче - но не потому, что от самого сухарика столько энергии (на бегу такая еда практически не усваивается, даже сок желудочный при беге не вырабатывается у нас в том количестве,

[ivan_tzarevich]

Гликоген, запасённый в печени и мышцах, начинает расходоваться примерно с третьей минуты -на столько хватает глюкозы, которая уже есть в крови.Дальше, когда гликоген кончился переключаемся на глюконеогенез-синтез глюкозы в печени из жиров и белков.Процесс этот не быстрый и довольно тяжёлый, поэтому есть всё-таки надо. Понятно, что не пиво с бутербродами..Но гели и батончики-это и есть обычная "еда"марафонца. Надо только подобрать (на тренировках)количество-для более-менее комфортного пробегания и качество--т.е. чтобы живот не болел от непривычного продукта.

[carry_kaeterry]

"Дальше, когда гликоген кончился переключаемся на глюконеогенез-синтез глюкозы в печени из жиров и белков.Процесс этот не быстрый и довольно тяжёлый

[ivan_tzarevich]

Какой ближайший марафон бежишь?На какой результат тренируешься?

[carry_kaeterry]

Если все удачно сложится - ММММ-2012. О результате думаю по стольку, по скольку... мой результат не время, а расстояние - готовлюсь на 42.195. Пробегу без остановки - уже будет счастье ;-))) Но сегодня пробежал 31 км по 5 минут - надеюсь так же ровно держаться весь марафон.