мне помогает только напоминание самой себе, что я в данный момент забочусь о себе, делаю себе хорошо и т.д. и это вызывает такие приятные эмоции уже :) хотя в начале такого не было
Ой как здорово, как мне нравится ваш подход хвалить себя за заботу о себе! И при отвлечении вернуться и похвалить себя.
Я начинаю думать, что у меня слишком серьезный подход к медитации. Вот если ты сел на специальный стульчик и 40 минут медитировал не отвлекаясь в спокойствии и принятии - то да, вот это медитация.
А получается, что любое отслеживание себя, сосредоточение на ощущениях в теле, прислушивание к себе - это тоже медитация.
Я делаю так называемое «квадратное дыхание»: на 4 счёта вдох(раз-два-три-четыре)-пауза (раз-два-три-четыре)-выдох (раз-два-три-четыре)-пауза (раз-два-три-четыре); так 4 раза. Занимает буквально 2 минуты, расслабление наступает моментально. Меня научила арт-терапевт, она же занимается тета-медитациями. Я так поняла, что это из тета-хилинга. Мне это очень помогает расслабиться и уснуть или просто расслабиться. Причём это именно расслабление, а не раскисание. Когда 4 раза сделали, можно повторить, вообще можно повторять, сколько хочешь раз. Но мне обычно хватает одного-двух.
Ещё мне очень понравилось правополушарное рисование, я ходила на тренинг, это просто удивительно: работает! Невероятное ощущение лёгкости и парения потом, и нет «похмелья» после. Я после этого тренинга еле доехала домой, чуть в автобусе не уснула))) Это было почти год назад, я тогда впервые поняла, насколько я напряжена. А спустя три месяца я наконец дошла до терапии.
Олеся, я уже слышала рекомендации дышать на четыре счета, кажется это было о снятии панических атак. Я начинаю задыхаться в паузах, у вас такого нет? Вот эти четыре счета, когда я не дышу, у меня усиливают панику в сто раз, как будто я сейчас умру без кислорода.
Хмм, может я слишком долго считаю? Вы быстро считаете? Раз в секунду? Быстрее? Медленнее?
Я не пробовала правополушарное рисование. О чем оно? На чем в нем делается акцент?
Про паузы да, понимаю. Ловила себя на этом, пару раз. Но тут фишка такая: я считаю очень быстро, а ещё, сделав круг, дышу в обычном ритме. Тут вот важно поймать ритм дыхания, что ли. Начинать «животом», а потом чтобы грудная клетка наполнялась, как бы снизу вверх.
Ещё вот хорошая техника: вдох-пауза-длинный выдох-сразу вдох. Вот так, если на счёт: вдох (1-2-3-4) - пауза (1-2-3-4) - выдох (1-2-3-4-5-6-7-8). Ну индивидуально под себя подбирать можно, можно вообще не считать, просто чтобы выдох был дольше вдоха.
мне кажется, что бесится и ерзать в медитации - вполне нормально. особенно в начале. это очень непривычное занятие для современного темпа жизни. Когда слушаю себя, хорошо бы слышать тишину и покой, ну или по-крайней мере, на него настраиваться. А что внутри услышу, то и буду слушать, принимать и отпускать и надеяться, что рано или поздно станет легче. В любом качестве - это ценное время с собой
( ... )
О, такой подход мне нравится! Мне говорили, что надо удобно сесть и сосредоточиться, нельзя лежать, надо не засыпать, а концентрироваться. Как акт медитации, наверное, так правильно, а мне как раз хочется перед сном медленно дышать животом, чтобы замедлиться, успокоиться, расслабиться и уснуть. Но мне сказали, что медитацию не надо связывать со сном и вообще делать в кровати, вот я и стопорюсь. Спасибо за идею медитирировать для засыпания.
Для современного темпа жизни ну оооочень непривычное занятие :)
Можно лежать, по-моему. Много где лежат. А Далай лама вообще говорил, что сон- лучшая медитация. так что - отрУбитесь и тоже хорошо. Но в кровати - не знаю, мне удобнее на полу, как -то лучше чем на кровати, на спину-голову давление другое.
Между делом. У меня с дисциплиной туго. Но у меня есть время в течении дня, когда я обычно этим занимаюсь, и привычка порой уже тянет сесть и половить мысли.
Привет. Практикую гипнотрансы. Их много на том же ютюбе. Гораздо легче следовать за ведущим. По крайней мере первое время. Пробовала сама. Мысли утекают в другую сторону. Или засыпаю))) При очень сильной тревоге и беспокойстве мысли скачут и слишком быстрые. Иногда сам с собой закольцовываешься на какой-то одной ситуации. Тогда проще всего лечь и слушать как приятный голос ведет тебя сквозь вселенную. Сначала думала, что это не будет работать. Потому что как же так, думала я, они же ничего не понимают в моей тревожности. Я же не могу настолько довериться кому-то постороннему. Я же не контролирую процесс. Постепенно нашла своего ведущего. И остановилась на нескольких трансах, которые именно мне помогают расслабиться и почувствовать себя в том или ином состоянии. Оказалось, что к контролю это не имеет никакого отношения. Почувствовала, что могу настолько доверится себе, что посторонний голос всего лишь сопровождение. А всю работу я все равно делаю сама.
Comments 22
и это вызывает такие приятные эмоции уже :)
хотя в начале такого не было
Reply
Reply
Reply
Я начинаю думать, что у меня слишком серьезный подход к медитации. Вот если ты сел на специальный стульчик и 40 минут медитировал не отвлекаясь в спокойствии и принятии - то да, вот это медитация.
А получается, что любое отслеживание себя, сосредоточение на ощущениях в теле, прислушивание к себе - это тоже медитация.
Я запутаюсь на "ты", простите.
Reply
Я делаю так называемое «квадратное дыхание»: на 4 счёта вдох(раз-два-три-четыре)-пауза (раз-два-три-четыре)-выдох (раз-два-три-четыре)-пауза (раз-два-три-четыре); так 4 раза. Занимает буквально 2 минуты, расслабление наступает моментально. Меня научила арт-терапевт, она же занимается тета-медитациями. Я так поняла, что это из тета-хилинга. Мне это очень помогает расслабиться и уснуть или просто расслабиться. Причём это именно расслабление, а не раскисание. Когда 4 раза сделали, можно повторить, вообще можно повторять, сколько хочешь раз. Но мне обычно хватает одного-двух.
Ещё мне очень понравилось правополушарное рисование, я ходила на тренинг, это просто удивительно: работает! Невероятное ощущение лёгкости и парения потом, и нет «похмелья» после. Я после этого тренинга еле доехала домой, чуть в автобусе не уснула))) Это было почти год назад, я тогда впервые поняла, насколько я напряжена. А спустя три месяца я наконец дошла до терапии.
Reply
Забыла написать, что дышать надо «животом»
Reply
Хмм, может я слишком долго считаю? Вы быстро считаете? Раз в секунду? Быстрее? Медленнее?
Я не пробовала правополушарное рисование. О чем оно? На чем в нем делается акцент?
Reply
Про паузы да, понимаю. Ловила себя на этом, пару раз. Но тут фишка такая: я считаю очень быстро, а ещё, сделав круг, дышу в обычном ритме. Тут вот важно поймать ритм дыхания, что ли. Начинать «животом», а потом чтобы грудная клетка наполнялась, как бы снизу вверх.
Ещё вот хорошая техника: вдох-пауза-длинный выдох-сразу вдох. Вот так, если на счёт: вдох (1-2-3-4) - пауза (1-2-3-4) - выдох (1-2-3-4-5-6-7-8). Ну индивидуально под себя подбирать можно, можно вообще не считать, просто чтобы выдох был дольше вдоха.
Про правополушарное рисование чуть позже напишу.
Reply
Reply
Для современного темпа жизни ну оооочень непривычное занятие :)
Reply
Reply
Reply
Для медитации вы выбираете специальное время и место или встраиваете в поток жизни "между делом"?
Reply
Reply
Сначала думала, что это не будет работать. Потому что как же так, думала я, они же ничего не понимают в моей тревожности. Я же не могу настолько довериться кому-то постороннему. Я же не контролирую процесс.
Постепенно нашла своего ведущего. И остановилась на нескольких трансах, которые именно мне помогают расслабиться и почувствовать себя в том или ином состоянии.
Оказалось, что к контролю это не имеет никакого отношения.
Почувствовала, что могу настолько доверится себе, что посторонний голос всего лишь сопровождение. А всю работу я все равно делаю сама.
Reply
Можно ссылку на ведущего, который вам нравится?
И по каким словам гуглить? Гипнотранс?
Reply
Андрей Ракицкий.
"Гипноз от социофобий и панических атак" мой любимый. Вернее больше всего сейчас откликается.
Да. Я искала гипнотранс.
Анна Бегунова еще мне понравилась
https://www.youtube.com/results?search_query=анна+бегунова+гипноз
Reply
Reply
Leave a comment