Я делаю так называемое «квадратное дыхание»: на 4 счёта вдох(раз-два-три-четыре)-пауза (раз-два-три-четыре)-выдох (раз-два-три-четыре)-пауза (раз-два-три-четыре); так 4 раза. Занимает буквально 2 минуты, расслабление наступает моментально. Меня научила арт-терапевт, она же занимается тета-медитациями. Я так поняла, что это из тета-хилинга. Мне это очень помогает расслабиться и уснуть или просто расслабиться. Причём это именно расслабление, а не раскисание. Когда 4 раза сделали, можно повторить, вообще можно повторять, сколько хочешь раз. Но мне обычно хватает одного-двух.
Ещё мне очень понравилось правополушарное рисование, я ходила на тренинг, это просто удивительно: работает! Невероятное ощущение лёгкости и парения потом, и нет «похмелья» после. Я после этого тренинга еле доехала домой, чуть в автобусе не уснула))) Это было почти год назад, я тогда впервые поняла, насколько я напряжена. А спустя три месяца я наконец дошла до терапии.
Олеся, я уже слышала рекомендации дышать на четыре счета, кажется это было о снятии панических атак. Я начинаю задыхаться в паузах, у вас такого нет? Вот эти четыре счета, когда я не дышу, у меня усиливают панику в сто раз, как будто я сейчас умру без кислорода.
Хмм, может я слишком долго считаю? Вы быстро считаете? Раз в секунду? Быстрее? Медленнее?
Я не пробовала правополушарное рисование. О чем оно? На чем в нем делается акцент?
Про паузы да, понимаю. Ловила себя на этом, пару раз. Но тут фишка такая: я считаю очень быстро, а ещё, сделав круг, дышу в обычном ритме. Тут вот важно поймать ритм дыхания, что ли. Начинать «животом», а потом чтобы грудная клетка наполнялась, как бы снизу вверх.
Ещё вот хорошая техника: вдох-пауза-длинный выдох-сразу вдох. Вот так, если на счёт: вдох (1-2-3-4) - пауза (1-2-3-4) - выдох (1-2-3-4-5-6-7-8). Ну индивидуально под себя подбирать можно, можно вообще не считать, просто чтобы выдох был дольше вдоха.
Ага, про живот хорошо понимаю, я дышу прям в тазовое дно, даже физиотерапевт меня очень хвалит :)
О, я попробовала быстро считать - совсем другое дело. Во-первых, похоже на обычный ритм дыхания, во-вторых забирает внимание на себя сильнее, чем просто вдох-выдох, в-третьих, хватает кислорода. И правда расслабляет. Спасибо!
Я делаю так называемое «квадратное дыхание»: на 4 счёта вдох(раз-два-три-четыре)-пауза (раз-два-три-четыре)-выдох (раз-два-три-четыре)-пауза (раз-два-три-четыре); так 4 раза. Занимает буквально 2 минуты, расслабление наступает моментально. Меня научила арт-терапевт, она же занимается тета-медитациями. Я так поняла, что это из тета-хилинга. Мне это очень помогает расслабиться и уснуть или просто расслабиться. Причём это именно расслабление, а не раскисание. Когда 4 раза сделали, можно повторить, вообще можно повторять, сколько хочешь раз. Но мне обычно хватает одного-двух.
Ещё мне очень понравилось правополушарное рисование, я ходила на тренинг, это просто удивительно: работает! Невероятное ощущение лёгкости и парения потом, и нет «похмелья» после. Я после этого тренинга еле доехала домой, чуть в автобусе не уснула))) Это было почти год назад, я тогда впервые поняла, насколько я напряжена. А спустя три месяца я наконец дошла до терапии.
Reply
Забыла написать, что дышать надо «животом»
Reply
Хмм, может я слишком долго считаю? Вы быстро считаете? Раз в секунду? Быстрее? Медленнее?
Я не пробовала правополушарное рисование. О чем оно? На чем в нем делается акцент?
Reply
Про паузы да, понимаю. Ловила себя на этом, пару раз. Но тут фишка такая: я считаю очень быстро, а ещё, сделав круг, дышу в обычном ритме. Тут вот важно поймать ритм дыхания, что ли. Начинать «животом», а потом чтобы грудная клетка наполнялась, как бы снизу вверх.
Ещё вот хорошая техника: вдох-пауза-длинный выдох-сразу вдох. Вот так, если на счёт: вдох (1-2-3-4) - пауза (1-2-3-4) - выдох (1-2-3-4-5-6-7-8). Ну индивидуально под себя подбирать можно, можно вообще не считать, просто чтобы выдох был дольше вдоха.
Про правополушарное рисование чуть позже напишу.
Reply
О, я попробовала быстро считать - совсем другое дело. Во-первых, похоже на обычный ритм дыхания, во-вторых забирает внимание на себя сильнее, чем просто вдох-выдох, в-третьих, хватает кислорода. И правда расслабляет. Спасибо!
У себя напишете? Буду ждать в ленте :)
Reply
Да, быстро лучше!)
Я буду рада, если вам поможет!)
Знаете, вы мне прям идею поста дали)
Если пост не напишу, напишу вам сюда)
Reply
Leave a comment