просто как деталь - я не практикую йогу, это не мое :) удерживаться в медитации у меня получается совсем мало времени, минуту от силы, потом опять накрывает мыслями, тревогой и т.д. когда выпадаю из медитативного состояния, повторяю себе, что это как ветер - налетел, успокоился, что это нормально, а я - молодец, забочусь о себе! и чем хуже эмоциональный фон, тем дольше повторяю если не срабатывает - ну и фиг с ним! в любом случае снижается тревожность, раздражение и т.д... потом опять стараюсь свести внимание к физическим ощущениям и т.д. наверное, около полугода прошло, пока положительная реакция не стала относительно устойчиво проявляться... первые реакции я заметила месяца через 3
легче всего мне сконцентрироваться в спортзале, между подходами - есть физические ощущения в мыщцах, т.е. есть на чем остановить внимание, уши заняты своей музыкой, но минус в том, что перерыв между подходами 1-2 минуты всего дома, чтобы не мешали шумные соседи, могу включить воду в ванной или посудомойку, или кондиционер, потому что на шум техники не реагирую так, как на топот этой шестиногой лошади сверху :)
интересно еще, что сначала я вообще не всегда осознавала, что вот это сейчас как раз тот момент, когда можно себя похвалить за заботу о себе, т.е. такое сочетание западного и йогического подходов получается так что у меня медитация получается скорее как первый этап к тому, чтобы заботиться о себе и хвалить себя за это, а не ругать за то, что я что я чего-то там не сделала из того, что "надо"
Ой как здорово, как мне нравится ваш подход хвалить себя за заботу о себе! И при отвлечении вернуться и похвалить себя.
Я начинаю думать, что у меня слишком серьезный подход к медитации. Вот если ты сел на специальный стульчик и 40 минут медитировал не отвлекаясь в спокойствии и принятии - то да, вот это медитация.
А получается, что любое отслеживание себя, сосредоточение на ощущениях в теле, прислушивание к себе - это тоже медитация.
просто как деталь - я не практикую йогу, это не мое :)
удерживаться в медитации у меня получается совсем мало времени, минуту от силы, потом опять накрывает мыслями, тревогой и т.д.
когда выпадаю из медитативного состояния, повторяю себе, что это как ветер - налетел, успокоился, что это нормально, а я - молодец, забочусь о себе! и чем хуже эмоциональный фон, тем дольше повторяю
если не срабатывает - ну и фиг с ним! в любом случае снижается тревожность, раздражение и т.д...
потом опять стараюсь свести внимание к физическим ощущениям и т.д.
наверное, около полугода прошло, пока положительная реакция не стала относительно устойчиво проявляться... первые реакции я заметила месяца через 3
легче всего мне сконцентрироваться в спортзале, между подходами - есть физические ощущения в мыщцах, т.е. есть на чем остановить внимание, уши заняты своей музыкой, но минус в том, что перерыв между подходами 1-2 минуты всего
дома, чтобы не мешали шумные соседи, могу включить воду в ванной или посудомойку, или кондиционер, потому что на шум техники не реагирую так, как на топот этой шестиногой лошади сверху :)
интересно еще, что сначала я вообще не всегда осознавала, что вот это сейчас как раз тот момент, когда можно себя похвалить за заботу о себе, т.е. такое сочетание западного и йогического подходов получается
так что у меня медитация получается скорее как первый этап к тому, чтобы заботиться о себе и хвалить себя за это, а не ругать за то, что я что я чего-то там не сделала из того, что "надо"
Reply
Я начинаю думать, что у меня слишком серьезный подход к медитации. Вот если ты сел на специальный стульчик и 40 минут медитировал не отвлекаясь в спокойствии и принятии - то да, вот это медитация.
А получается, что любое отслеживание себя, сосредоточение на ощущениях в теле, прислушивание к себе - это тоже медитация.
Я запутаюсь на "ты", простите.
Reply
Leave a comment