ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОЖИ
Давайте в начале разговора о коже, я дам короткий и емкий опросник, чтобы прошлись по симптомам и обозначили у себя часть дефицитов, о которых кричит кожа Эта часть опросника входит в мой авторский большой опросник, который проходят все мои клиенты:
если они есть:
Самые главные ингредиенты для кожи:
Витамин А отвечает за обновление кожи, заживление всех видов ран, влияет на проницаемость клеточных мембран
Витамин Е является одним из самых активных жирорастворимых антиоксидантов и стабилизаторов мембран иммунных клеток, контролирует правильный процесс регенерации клеток.
Витамины группы В
В-2:
- отвечает за активность нервной системы
- имеет антиоксидантные ф-ции
- активно участвует в обмене жиров, а также холестерина
- активирует фолиевую кислоту, пиридоксин и витамин К
- участвует в процессах регенерации
В-5 влияет на заживление ран,
В-9 влияет на скорость обновления всех клеток в организме, но в первую очередь клеток крови и кожи. Поэтому витамин В9 можно расценивать как витамин молодости и долголетия.
В-12 участвует в делении иммунных клеток, клеток кожи, крови, слизистой кишечника.
Витамин Д связан с минеральным обменом веществ, а также участвует в регуляции роста волос и рогового слоя кожи.
Железо - главный игрок в переносе кислорода и потому играет активную роль в поддержании красоты нашей кожи.
Кремний и витамин С нужны для образования коллагена кожи, который обеспечивает эластичность кожи и соединительной ткани, препятствуют обвисанию, дряблости. При этом коллаген часто является совершенно бесполезной добавкой, потому как мы в бОльшей части своей имеет дефицит белка, и потому коллаген уйдет на его восполнение, он более важен для тела. Поэтому с начала проверьте общий белок в крови, он должен быть более 70 г/л.
Достаточная кислотность желудочного сока, как гарантия хорошего переваривания белков. Гипохлоргидрия приводит к экземам, витилиго, розацеа, псориазам.
Омега-3 ПНЖК являются частью мембран клеток и поэтому крайне важны для организма, обеспечивая их пластичность и функциональность
Эстрогены - это красота нашей кожи. И их дефицит ухудшает обмен в коже и слизистых, является причиной старения кожи. Ароматаза - железозависимый фермент, превращаемый андрогены в эстрогены в здоровой жировой ткани (здоровая жировая ткань не болеет ожирением и не имеет целлюлита). Соответственно, очень важно не иметь избыточной жировой ткани и дефицита железа.
Холестерин - предшественник стероидных гормонов (всех). Как кирпичики. Когда идет большая стрессовая нагрузка,постоянная, например, недосып в 1 час постоянный, вы ложитесь позже, когда начинает вырабатываться мелатонин, то холестерин уходит на построение кортизола. Вылепить половые гормоны холестерина уже не хватает. Это кратко о пользе и важности сна.
Антиоксаднты работают с повреждением белков кожи, которые вызывают свободные радикалы, и которые снижают ее эластичность и ускоряют появление морщин. Окислительный (оксидативный) стресс: чрезвычайная интенсивность синтеза свободных радикалов ведет к образованию вторичных радикалов с высокой реактивностью и они, в отличие от первичных радикалов, уже не выполняют физиологически необходимых функций. Вызываемые ими патогенные изменения называются - оксидативный стресс. Антиоксиданты спасают нас от оксидативного стресса.
Витамин А, Е и С - главные антиоксиданты.
И все вышеперечисленные важные ингредиенты глушатся гликированием белков, которое происходит при употреблении сахара в пище, при высоких сахарах в крови. Гликация белков - это взаимодействие сахаров с белками, которое проводит к образованию конечных продуктов гликозилирования (КПГ, они же AGE-продукты), которые прочно «склеиваются» с коллагеном и эластином, и приводят к образованию морщин:
“Сшитый” коллаген не только менее эластичен по сравнению с нормальными волокнами. Он нерастворим и плохо связывает воду, что также сказывается на внешнем виде кожи - она становится более сухой и менее упругой.
Очень интересны скриншоты из книги Скального (2005 год), где собраны грамотные таблички по витаминам, минералам, а так же ПНЖК. Зеленым подчеркнуто важное в контексте нашей темы на сегодня. Наслаждайтесь анализом. АУ - в табличке - это адекватный уровень потребления, та самая, дозировка, которую надо дать нашему телу каждый день:
Что делать, если хочется заботиться о коже и не знаешь с какого конца начать?
Есть универсальное решение:
Витамины от Siberian Wellness "Красота и сияние - Набор Daily Box" 1 саше за завтраком (можно на постоянной основе)
Плюс «Омега-3 Ультра» 2 капсулы за завтраком и 2 капсулы за ужином
И, конечно, витамин Д 2500 МЕ как поддерживающая дозировка на постоянной основе. Это 12 капель. Можно просто отмерить сколько это будет в Вашей любимой чайной ложке и ориентироваться на эту мерку, так проще.
