🌿🌿🌿⠀

НОРМЫ:

- 700 мг для детей в возрасте 1-3 лет

- 1 000 мг для детей в возрасте 4-8 лет, а также для взрослых в возрасте 19-50 лет

- 1 300 мг для детей в возрасте 9-18 лет

- 1 200 мг для взрослых старше 71 года и для женщин старше 50 лет (мужчинам в возрасте 50-70 лет требуется только 1 000 мг)

🌿🌿🌿

ФОРМЫ КАЛЬЦИЯ

Я разберу самые частые.

1️⃣

( Read more... )

ФУНКЦИИ

• Кальций не определяет прочность костей, но 99% всего кальция находится в костях в виде фосфата кальция в белковой матрице костей. Наряду с фосфатом кальций необходим для минерализации костей и зубов. Кальций вместе с фосфатом откладывается в костях и зубах в виде гидроксиапатита.

• Организм регулирует кислотность крови с помощью кальция ( Read more... )

Из рыбы первое внимание, когда я продолжала копать тему суперфудов, я обратила на сельдь и скумбрию. Поговорим сегодня о скумбрии. В слайдах ее состав на 100 грамм, полистайте, она очень хороша по составу: мы видим идеальное содержание витамина Д, В12, В6, В3 (РР), йода, хрома, селена, кобальта. И по омеге отличный показатель: 2,5 грамма в 100 ( Read more... )

Что определяет психическое здоровье?
А что физическое?
А как понять, есть ли у тебя нарушение пищевого поведения, булимия, например, если ты объелся как не в себя?
Как это всё понять, если читаешь симптомы в книгах, а они почти все про тебя, хотя бы краешком, но цепляют?

Есть одно чудесное слово: ГИБКОСТЬ.

Здоровое тело обладает гибкостью метаболизма.
( Read more... )

Продолжаю посты про Калий. На сегодня про восполнение калия.

Суточная потребность:

Суточная потребность взрослого составляет 2-5 г, ребенка - 16-30 мг на 1 кг массы тела. В США рекомендуемая суточная норма потребления калия для взрослых установлена на уровне 4,7 г, в России - 3,5 г.
Обычная диета покрывает 2-6 г, если не содержит соленых или ( Read more... )

Признаки дефицита Калия:

• Слабость и быстрая утомляемость
• Сонливость, апатия, ухудшение концентрации внимания
• Ипохондрический, астенический или тревожно-депрессивный синдромы
• Мышечная слабость: от легкой слабости мышц рук и ног до снижения сухожильных рефлексов и паралича
• Судороги ног
• Запоры, метеоризм по причине замедления моторики ЖКТ
• ( Read more... )

Хлорофилл называют «зеленой кровью» Земли совершенно справедливо, ведь именно он является базовым элементом жизни на Земле. Почему? Потому что он находится во всех растениях и является участником преобразования солнечной энергии в органические вещества (фотосинтез).

Современные производители создают хлорофилл в основном из люцерны - богатейшего ( Read more... )

Калий (К) - это основной внутриклеточный ион, его недостаток проявляется в слабости мышц, судорогах, сердечных аритмиях. Вот мы всё о магнии, да о магнии, а про калий забыли. Впереди нас ждет серия постов про калий и начнем мы с понимания функций калия в организме.


( Read more... )

Есть три вида насилия над собой, которые надо сделать совершенно обязательно каждый день: вовремя лечь спать, сходить по большому в туалет и организовать привычную двигательную активность.

Вовремя лечь спать - это первое и самое главное насилие, которое целиком зависит от Вашей воли и желания прожить следующий день в ресурсном состоянии. Утреннее ( Read more... )

Я все чаще и чаще встречаюсь с феноменом: мои клиенты прекращают пить витамины и возвращаются к прежнему уровню дефицитов достаточно быстро: от 2 до 5 месяцев. Почему?
Давайте заглянем в исследование Дональда и Дэвиса (ссылочка в конце поста) и увидим как ухудшается состав питательных веществ в фруктах и овощах и увидим следующие причины:

С 1940-х ( Read more... )