Активные виды спорта.Велосипед .

[fitnessport]

Основные характеристики
Велосипедные прогулки - отличный способ укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса и просто приятно провести время. Научиться ездить на велосипеде очень просто, обычно под руководством опытного человека это занимает не более часа. Совершать поездки полезнее, чем бегать, поскольку отсутствует ударная нагрузка на суставы.

Чтобы поездки были безопасными, лучше совершать их не по автомагистралям. Нельзя пользоваться плеерами и радиоприемниками с наушниками, поскольку при этом можно не заметить приближающуюся машину и попасть в аварию.

Очень хорошо было бы найти единомышленников и кататься вместе. Это ускоряет прогресс каждого члена группы и делает прогулки интереснее.

Действие
С помощью катания на велосипеде легко можно укрепить мышцы нижней части тела, сделать ноги сильными и стройными, а ягодицы подтянутыми. К тому же, это аэробное упражнение отлично сжигает лишний жир.

Одежда и обувь
Лучше всего подойдут специальные велосипедные шорты, предотвращающие натирание тела. В остальном, лучше одеваться по требованиям погоды, выбирая одежду, которая не попадет в цепь. То же самое относится и к обуви: легкие туфли прекрасно подойдут. Главное - не шнуровать их слишком туго, а шнурки подсунуть под язычок. Ездить на велосипеде без защитного шлема нельзя, следует обязательно надеть его перед прогулкой.

Принадлежности
Выбирать велосипед лучше всего с помощью специалистов магазина. Не стоит приобретать сразу очень дорогую модель. Лучше взять горный или дорожный велосипед, а не спортивный: высокие скорости не нужны, а устойчивость, проходимость и удобство у спортивных моделей очень низкие. Главное - правильно подогнать велосипед к росту и длине конечностей, поскольку неверно отрегулированные параметры могут свести на нет все удовольствие от прогулок. Немаловажно также подобрать удобное седло. Можно купить его с расширенной задней частью - это обеспечивает хорошую поддержку для ягодиц.

Интенсивность тренировки
Начинать кататься нужно понемногу. А по мере укрепления мышц ног и сердечно-сосудистой системы - увеличивать продолжительность и скорость поездок. Постепенно нужно начинать включать в маршрут холмистые дороги, стараться чаще ехать на маленькой шестерне.

https://vk.com/kalenji_russia

http://www.kalenji.ru