Беговые тренировки.
В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов беговых тренировок, которые позволят разнообразить и оптимизировать ваш тренировочный процесс.
Беговые тренировки по пересеченной местности
Лучше всего, если местность будет холмистой. Беговые тренировки, которые включают в себя подъемы и спуски являются эффективным средством тренировки ног и сердечно - сосудистой системы. Плюс, такой бег требует повышенного контроля баланса, что способствует развитию этого важного качества.Темповый бег
Бег в одном темпе - хорошее упражнение для развития способности концентрировать своё внимание на выполнении тренировочной задачи и на контроле за своими ощущениями.
Физиологическая польза - рост выносливости и способность выдерживать всё большую и большую интенсивность в течение всё более длительного времени.
Главное здесь не дистанция, а интенсивность работы. Продолжительность бега составляет 20 - 60 минут на пульсе 80-90% от максимума. То есть забеги должны проводиться с относительно высоким уровнем интенсивности, но при этом не должны ощущаться по настоящему тяжёлыми.
Такие тренировки разумно проводить на стадионе или на беговой дорожке, чтобы иметь возможность точно контролировать темп.
Разумеется, если уровень вашей физической подготовки не позволяет сразу бегать на пульсе 80-90% от максимума, то интенсивность занятий повышается постепенно!!!Бег на длинные дистанции
Бег на длинные дистанции развивает уверенность в своих силах, учит полному самоконтролю и приучает к длительным физическим нагрузкам. Длинные пробежки не проводится в интенсивном режиме. Вы просто выбираете удобный (комфортный) темп и стараетесь придерживаться его в течение всей дистанции.
Одна из разновидностей такой тренировки - марафон. Если заниматься этим видом бега после специальной подготовки, можно добиться значительного улучшения в работе сердца и предупредить развитие различных его заболеваний.
Но если начать бегать марафонские дистанции без соответствующих навыков, можно перегрузить сердце и нанести вред опорно-двигательному аппарату. Причём подготовка к преодолению длинной дистанции также может отрицательно повлиять на организм неподготовленного человека.
Поэтому, для того чтобы успешно пробежать марафон, необходимо долго и упорно тренироваться, постепенно подготавливая свой организм всё к большим и большим нагрузкам.
Интервальные беговые тренировки
Интервальная тренировка - чередование периодов тяжелой (интенсивной) нагрузки с периодами лёгкой (восстановительной) нагрузки.
Задача интервальной тренировки - кратковременное достижение аэробного порога (т.е. перехода на анаэробный режим) и возвращение к обычному тренировочному уровню потребления кислорода. В результате - сердце намного быстрее адаптируется к интенсивным нагрузкам и быстрее восстанавливает привычный ритм.
Также интервальный метод являются отличным способом обучения бегу. Например, низкие по интенсивности и короткие по времени беговые отрезки можно чередовать с ходьбой, постепенно увеличивая скорость и время бега и сокращая время ходьбы. Что в итоге подготовит сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат к полноценным беговым тренировкам.
Прежде чем начинать интервальные беговые тренировки, рекомендуется консультация врача и обследование сердечно-сосудистой системы организма. Продолжительность и интенсивность интервалов подбирается в зависимости от целей и уровня физической подготовки. Не рекомендуется заниматься интервальным тренингом чаще, чем два раза в неделю.
Источник:fitnesspersona.ru
https://vk.com/kalenji_russia
http://www.kalenji.ru