Вечерний бег
При беге оказывается положительное комплексное воздействие на весь организм в целом. Бег подходит как способ профилактики сердечнососудистых заболеваний и укрепления сердечной мышцы. Вечерний бег способствует нормализации аппетита и улучшения настроения. Наше настроение улучшается за счет вырабатывания во время бега гормона эндорфина, благодаря этим гормонам мы ощущаем счастье и блаженство.
Но полноценного положительного влияния можно добиться только при полном соблюдении основных правил бега в вечернее время.
Пробежка должна длиться минимум 35 - 40 минут, со временем можно увеличить эту продолжительность в разы. Но для средне статистического человека, не являющегося спортсменом наиболее лучший оздоровительный эффект достигается именно за этот период времени.
Вечерний бег должен быть не каждодневным, а по 2 - 3 раза в неделю. Бегая каждый день, наш организм не будет успевать отдохнуть, а при беге раз в неделю может не наступить желанный оздоровительный эффект. Так же перед бегом следует размять основные группы мышц, для этого сделайте несколько простых упражнений, таких как приседания и махи ногами и, конечно же, вращение туловищем, это подготовит ваш организм к нагрузкам при беге.
Сам бег следует разделить на три основных этапа. Первые 10 минут бега следует пробегать в медленном темпе, вторые 10 минут вы должны ускорить свой темп бега, а после последнюю часть пути следует бежать с минимальной скоростью.
Завершить вечернюю пробежку следует водными процедурами. От этого вы получите дополнительный заряд бодрости и сможете заниматься домашними делами в полную силу и планировать то, что вы будете делать завтра.
https://vk.com/kalenji_russia
http://www.kalenji.ru