По поводу выполнения упражнений "в отказ" постоянно ведутся споры и существует немало мифов, попробуем разобраться что к чему.

Во первых сразу оговорюсь, что речь идет только о силовых тренировках с целью роста силы и мышечной массы. К тренировкам для жиросжигания, развития выносливости, гибкости и так далее - это отношения не имеет.

( Read more... )

В России статодинамический тренинг начал продвигать несколько лет назад профессор Виктор Николаевич Селуянов, сначала профессиональные бодибилдеры относились к этому новшеству с недоверием, но затем методика стала набирать популярность, в настоящее время самым заметным сторонником этой методики является известный бодибилдер и тренер Станислав ( Read more... )

Наше тело приводится в движение мышцами, мышцы состоят из волокон, мышцы нужно тренировать, чтобы они развивались - это понимают все, а вот дальше начинаются различия. Например бегуны: одни бегают 100 метров, другие  42 километра, и те и те  делают это ногами 😁 но при этом топовые спортсмены в обеих видах спорта выглядят принципиально по разному. У ( Read more... )

Рекомпозиция тела - так называют это те, кто считают одновременное жиросжигание и рост мышц возможным, в то время как большинство фитнес гуру называют это невозможным и предлагают чётко разделять фазы набора мышечной массы и сушки (снижения процента подкожного жира). Давайте попробуем разобраться.


( Read more... )

Те из вас, кто думают, что лишний вес - это чисто косметическая проблема, глубоко заблуждаются. Избыток жира в теле и болезни в нем - непосредственно связаны. Расскажу для наглядности на своем примере, что изменилось в моем здоровье, после того, как снизил вес с 155 до 100 кг, перешёл на правильное питание и занялся спортом.

( Read more... )

В сети много противоположных рекомендаций: одни советуют ставить кардио перед силовыми, другие наоборот после - так как же все-таки правильно и почему?


( Read more... )

( Read more... )

В прошлый раз я рассказал и показал на видео первый тренировочный день, в котором я прорабатываю Бицепс, Брахиалис и Средние дельты.

Теперь второй тренировочный день и вторая половина плечевого пояса.


( Read more... )

( Read more... )