1093 ккал

[dina4e]

ЗАВТРАК :     217 ккал    (БЖУ  17/6/23)
Хлеб с отрубями  для тостов 2 ломтика, Котадж Чиз (100 гр), мед 1 ч.л. (7 гр), настой шиповника




ЛАНЧ :    108 ккал      (БЖУ   2/0/28)
Клементины 3 шт  (230 гр)




ОБЕД :     344 ккал     (БЖУ    23/7/46)
Макароны с тунцом




РЕЦЕПТ :

Макароны 50  гр
Помидор 250 гр
Тунец в собственном соку половина консервы
Каперсы 1 ч.л.
Масло оливковое 1 ч.л. (5 гр)
Зелень по вкусу

Это блюдо можно отнести в категорию Фаст Фуд.
Отварить макароны.
Пока варятся макароны, натереть на терке большой спелый помидор, смешать с тунцом, каперсами и 1 ч.л. ОМ.
Смешать с макаронами и посыпать зеленью.

ПОЛДНИК :       108 ккал    (БЖУ    1/0/24)
Инжир   3 шт  (200 гр)




УЖИН :       316 ккал       (БЖУ     32/9/27)
Салат с куринной грудкой, ломтик хлеба с отрубями (30 гр)






РЕЦЕПТ :

Салатные листья
Огурец 1 шт (100 гр)
Морковь 1 шт (50 гр)
Куринная грудка (100 гр)
Йогурт 2% 2 ст.л. (50 гр)
Майонез  1 ч.л. (7 гр)

ИТОГО :      КБЖУ    1093/75/23/147