1070 ккал

[dina4e]

ЗАВТРАК :    160 ккал   (БЖУ  6/4/23)
Хлопья с молоком  (молоко 1,5%  (150 гр), хлопья клубника Fitness Bar Nestle 1 шт)



ЛАНЧ :     83 ккал   (БЖУ   1/1/21)
Сливы   (180 гр)



ОБЕД :     402 ккал    (БЖУ   13/18/45)
Капуста с рисом (Lahanorizo) и фетой (30 гр)



РЕЦЕПТ :

Капуста  200-220 гр
Рис 30 гр
Помидор 100 гр
Лук 1 небольшой
Масло оливковое 2 ч.л. (10 гр)
Фета (30 гр)
Зелень по вкусу
В антипригарной кастрюльке потушить на 1 ч.л. ОМ лук до прозрачности.
Добавить очищеный и измельченый помидор, капусту и рис.
Добавить немного воды и тушить на слабом огне до готовности риса.
Периодически проверять жидкость.
В конце добавить зелень по вкусу и измельченую фету.
Оставить под крышкой минут на 5-10 чтобы расплавилась фета.

ПОЛДНИК :     99 ккал    (БЖУ   1/0/26)
Груша   (170 гр)



УЖИН :     326 ккал    (БЖУ  26/9/35)
Помидоры фаршированые




РЕЦЕПТ :

• Помидоры 200 гр
• Креветки 100 гр
• Картофель 150 гр
• Лук репчатый 30 гр
• Каперсы 1 ч.л
• Майонез экстра легкий 1 ст.л. (30 гр)
• Петрушка
• Сок половины лимона

Отварить картофель, дать остыть.
Отварить креветки, дать остыть.
Подготовить помидоры для фарширования.
Смешать картофель, креветки, лук, каперсы, зелень петрушки, майонез и сок половины лимона.
Нафаршировать помидоры.

ИТОГО :    КБЖУ   1070/47/31/151