1166 ккал

[dina4e]

ЗАВТРАК :     279 ккал   (БЖУ  9/8/46)
Овянная каша (молоко 1,5% (150 гр), овсянка (25 гр)), груша (150 гр), грецкий орех (1 шт)



ЛАНЧ :     90 ккал    (БЖУ  3/3/13)
Cappuccino  и лимонное печенье 1 шт. (6 гр)



ОБЕД :     416 ккал    (БЖУ   22/17/44)
Тальятелли из шпината с шампиньонами, салат



РЕЦЕПТ :

Тальятелли со шпинатом 40 гр
Шампиньоны 150 гр
Лук репчатый 1 маленький
Петрушка
Молоко концентрированое 4% 50 гр или низкокалорийные сливки
Тертый сыр 1 ст.л.
Салат листовой
Морковь 1 шт (60 гр)
Масло оливковое 1 ч.л. (5 гр)

В антипригарной посуде на 1 ч.л. ОМ потушить лук до прозрачности.
Добавить шампиньоны, молоко, петрушку и готовить на слабом огне до готовности грибов.
Подать, посыпав 1 ст.л. парамезано или  любым другим сыром.

Из листьев салата и тертой моркови приготовить салат.

ПОЛДНИК :    105 ккал   (БЖУ   2/1/26)
Арбуз без корки  (350 гр)



УЖИН :    275 ккал   (БЖУ   16/13/23)
Сэндвич с яйцом (хлеб для тостов 2 ломтика, яйцо 1 шт,  помидор 100 гр, листья салата)






ИТОГО :     КБЖУ   1166/52/41/152