Анаболическое окно после тренировки.

[zenfit]

via znatok_ne

Фельдмаршал армии освобождения мирового сознания от демонизирующих мифов -
Алан Альберт Арагон провел широкомасштабное обзорное исследование этого вопроса в своем труде:

Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?

Alan Albert Aragon1 and Brad Jon Schoenfeld
J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 5.
Published online 2013

Comments

[mungojerrie86]

Не согласен с выводом, написанным после слов "Общий смысл" - по-моему общий смысл в том, что если тренируешься натощак, то после тренировки нужно поесть, дабы синтез белка в мышцах перекрыл расщепление белка в мышцах.

[znatok_ne]

Да ... но также авторами сделан вывод (он чуть выше) про эффективность регулярной тренировки натощак:
Over a chronic period, this tactic could conceivably lead cumulatively to an increased rate of gains in muscle mass...
Так что, перекрытие расщепления белка, повышенным синтезом - это да, но именно в долгосрочной перспективе (на постоянку), это дает существенный толчок для роста ММ...

[mungojerrie86]

Там ключевые два слова - "предположительно могут", да и если сработает, то каков будет объём этих приростов сверх нормы? Ведь 0,05% - это тоже "increased rate", как и 20%. но в первое верится больше.

[znatok_ne]

Да и в целом, дело то какое ... все что нас не убивает, уже хорошо
... обзор как минимум свидетельствует о том, что одна из сказок про ужасного катаболического монстра (про тренинг на тощак) - это в общем то сказка. Ну и вдобавок присутствует возможный, больший анаболический отклик на такого вида тренинг (при определенных условиях), а для натурального ББ, любая крошка в кубышку - уже хорошо. ))))