Беговая осень.
Теперь отдыхать!
Так получилось, что вчера у меня закончилась серия из 6 стартов подряд каждые выходные. Вот такая осень.
Из них только два крупных, про которые я написала (каждый из них стоил своего отчета).
Все другие - небольшие кроссы, которые прошли в режиме тренировки.
Нужны они мне были для того, чтобы заставить себя ноябрь отбегать без халявы. Удалось! Очень многие быстрые бегуны практикуют такое - небольшой старт каждые выходные, чтобы взбодриться и отработать темповый бег в хорошем режиме. Скажу честно, желание залениться с наступлением холодов у меня было, но наличие регистрации на старты мотивировали бегать и тренироваться.
Кроссы вообще пока непривычное мне дело, где я не жду от себя ничего. Поэтому регустрация на старты походит без особых нервов. Но, самый большой бонус в этих кроссах - осенний лес и эта атмосфера осени. Сидя дома под пледом с чашкой чая ты этого, конечно, не увидишь.
Напишу, где же я побегала.
Сразу после горного марафона, через 6 дней после возвращения из Польши, я бежала Prague Park Race (14,5km, +450m). Забег проводился впервые и удался. Хорошая реклама и приглашения спонсоров собрала неплохой состав. Помимо сильных ребят, которых я знаю с разных забегов, собралось еще много друзей. Неожиданно бежало там очень много знакомых. И шла я туда как раз потусить.
Никаких абсолютно планов на то как бежать не было. Но разминаться я пошла с Камиллой и Павлой из команды Salomon, которые без сомнений были фаворитами этой гонки. Промелькнула мысль о том, чтобы побороться за 3е место (естественно после них, они меня убеждали, что никого из сильных кроме них тут сегодня нет). Но все равно я решила бежать не на 100%, просто так, как умею, а что получится на финише - увидим.
Небольшое видео с гонки (на последних секундах есть я):
Click to viewТрасса отличная, достаточно быстрая (Павла и Камилла промчали ее за 56 и 57 минут, соответственно. Мне потребовалось аж 1ч12мин). Бежали по холмистому парку, но все холмы приятные, бегущиеся. Виды просто отличные! Но не скажу, что было легко. Пострадать пришлось. Особенно на финишной прямой - бесконечном крутом подъеме, на котором пусть ты и знаешь, что осталось всего 200метров, но все равно готов уже перейти на шаг. Только поддержка болельщиков заставляет дотерпеть как то до финиша.
В итоге, в абсолюте я пришла 5й из женщин, но в возрастной категории была 3я как раз следом за Камиллой и Павлой. Абсолют и не награждали, так что на подиуме я постояла, свою порцию славы получила. Ушла довольная!
Через неделю после этого паркового трейла я бежала длинное горное ориентирование. Старт тоже без особых надежд, но с таким количеством впечатлений, что хватит надолго. Подробнее об этом писала тут.
Дальше через неделю после двухдневного ориентирования была очередь одной из самых популярных гонок в Праге - 83.Velká kunratická. Год назад я о ней подробно писала. Это забег, который надо бегать!
К сожалению, а может и к счастью попасть на главный забег у меня не получилось. Ситуация там такая - главный забег изначально был мужским. Для женщин был и есть забег по другой трассе, немного короче. Он тоже интересен и не так то прост как я думала, но крутым считается именно главный забег на 3км.
Профили трасс: желтенькая женская, красная - главный забег.
Так вот на главный забег разрешают регистрироваться и женщинам тоже. Но это надо специально указывать. Регистрация проходит очень быстро (в этом году 3тыс мест ушло меньше чем за 20 минут). Так получилось, что меня в этот момент дома у компа не было и я попросила Сашу зарегать себя. Понятно, что он не долго думая зарегал меня просто на женскую трассу, не выбирая что там и как. Надо было тупо успеть. Так что в этом году я бежала трассу не главную, а женскую, но я скажу честно - мне и этого хватило!
Хоть это и чуть меньше чем 2км, но пахать пришлось нехило. Очень долгие 2км с тремя незабываемыми подъемами и двумя пробеганиями через ледяной ручей. Итого, я 8я в своей возрастной категории, но две с половиной минуты отставания от победительницы все той же Камиллы (как она это делает!), которая потом побежала еще и главную трехкилометровую трассы и там стала второй.
Я хотела повторить ее подвиг и пробежать еще и главный старт, так как на месте можно было с рук купить стартовый номер у травмированных людей. Но что то после трассы женской мне перехотелось. В ногах была усталость и по горкам скакать они отказывались.
В итоге, мы спокойненько с Аней и Сашей побегали по лесу, потом Саша промчал главный забег, поболели за многих других, посмотрели как они прыгают через ручьи и поехали греться в кабак.
Следующим забегом был кросс на 4,4 км в государственный Чешский праздник - běh 17. listopadu. Это день борьбы за демократию - день 17го ноября. В этот день в 89году студенческие демонстрации переросли в восстание и можно сказать в бархатную революцию, т.е. стали началом падения коммунистического режима в Чехии. Вообщем, главные на этом празднике студенты. Так и на забеге - забег именно студентов разных атлетических школ и клубов. Ну не только студентов, хотя их там большинство. Я бежала тут в прошлом году и решила не отказывать себе в этом "удовольствии" пробежаться в этом. Если думаешь, что ты быстро бегаешь, и хочешь, чтоб тебя опустили на землю, приходи на этот забег)
Дистанция для девушек в 4400 метро в два круга - это тот еще адок, где ты страдаешь сразу. Метров через 400 после старта начинается звук страшного дыхания со всех сторон и так до конца. На финише у некоторых идет кровь из носа, кто то сидит и тошнит завтраком в лесу. Я не знаю как эти девочки умеют так выкладываться, я не могу. Я бежала с ними начало и как только мне стало нехорошо, сбросила чуть темп.
на финишной прямой. на лице все, что я об этом думаю
Тут нужно какое то особое умение заставить себя терпеть работать вот в таком предельном режиме. Может ты и сможешь, но заставить себя не сбавить хотя бы на 5сек на км, очень сложно. Мотивации выдавливать из себя все у меня не было. Хотя куда еще больше? Тут надо очень сильный какой то внешней толчок для этого.
Пульс и темп:
Мужики бежали 9км. Первые 3 выбежали из 29минут. И это кросс по лесу по реально мокрой дороге и грязи, с камнями, корнями и всякими прелестями. Там пригодились бы шиповки точно.
Ну и вчера я закрыла сезон забегом под названием 60. ročník Podzimního běhu lyžařů (кросс на 8км c набором где то 180м). Забег юбилейный и специально к нему сделали всем открытки!
Очень классный кросс именно того формата и размера, что мне прямо по душе. Это не 2км или 4км, где надо ломить на все деньги, а это тот вид темпового бега, который я очень люблю.
Формат следующий - старт раздельный через 15 секунд в парах. Сначала по очереди стартуют все Ж, за ними уже М.
На самом деле женский забег там официальный был по другой трассе - на 4км. Но не так давно дамам разрешили бегать и мужскую трассу. Чему лично я рада, так как опять тошнить в бешенном темпе 4км не было желания.
Раздельный старт сделан изза того, что трасса проходит по узким тропинкам по лесу. Много каменистых техничных участков, участков с корнями, пару бродов. Настоящий минитрейл! Очень красивая трасса и очень разнообразная. Восемь километров пролетают как 2. Мне можно сказать повезло, я стартовала девятая и за первый километр бега обогнала всех, кто стартовал передо мной. За мной следом стартовала Камилла, которая, конечно, ушла от меня в точку - только пятки сверкали.
Камилла
В итоге, на трассе все время я бежала одна и понимала, что кроме Камиллы никого впереди нет. Потом, где то после отметки 4км, меня обогнали две девочки и тоже ушли в точку (они стали второй и третьей в итоге, после Камиллы). И я осталась в этом лесу опять одна. Впереди не видно никого, сзади никого. Я бежала и прям кайфовала, как же это было здорово. Знаете, прямо как в фильмах и клипах от Salomon. Ты скачешь по лесным дорожках, кое где мокрым с грязью, где то с корнями, где то по травке. Где то вылезает яркий мох, а где-то ты пересекаешь тоненький ручей. Трасса помечена красненькими ленточками и они идут ровно вдоль тропинки. Сбиться сложно, так как сходить с этой узкой тропинки в лес точно не хочется.
Бежала я не задыхаясь от невероятного темпа, но и не отдыхая. В таком идеальном для себя рабочем режиме.
Шиповок немного не хватало, в паре мест скользила, но не упала. В целом, если не биться за победу, то и моих Salomon Sense Pro достаточно для такого.
Финишировала седьмой. Лидеры обогнали меня сильно, но я забегом осталась очень довольна!
На стартовой поляне был костер, продавали чай, суп и много вкусных плюшек, была куча детей и детских забегов. Дети потом жарили сосиски на костре. Атмосфера большого пикника, где тото переодически убегает и прибегает)
В целом, вместо выводов: кроссы мне отлично заходят как тренировки. Я после них быстро восстанавливаюсь, мне нравится бегать в лесу, я тренирую каждый раз свои слабые стороны и чему то учусь. Всегда интересно, не как на асфальте. Да, я не могу бежать их супер быстро как лидеры. Пока не могу) Но, во -первых, я впринципе не бегаю быстро. Во-вторых заставить себя какое то время работать сильно выше ПАНО, бежать всю дорогу задыхаясь и пыхтя - нет, это не мое. Но надо иногда себя заставлять, я думаю, что можно начать к этому привыкать. Морально в качестве темпового бега мне проще бегать быстро именно кроссы на 4-6км, чем гладкую пятерку по асфальту, например. Все таки природа и интересная картинка вокруг помогает не думать только о том, как тебе тяжело. Советую и вам попробовать!
Вот такая вышла у меня осень. Очень насыщенная и позитивная. Теперь буду ждать зимы! Осенний сезон бега закрыт.
