Зависимость типа нагрузки, пульса покоя и количества/качества сна

[yuriy_bezsonov]

Как нам уже известно, прогресс в спорте зависит от баланса между стрессом и восстановлением. А одним из главных методов восстановления, наряду с питанием, является качественный сон.

Comments

[yuriy_bezsonov]

Да, в отпуске стресса нет, это правда.

Но бег гораздо тяжелее чем велосипед и поэтому в моем случае нарушает сон больше.

[zanozakat]

очень сильно зависит какой велосипед!
я тут проехала 30км на соревнованиях по МТБ и знаешь, если бы пробежала эту же дистанцию, стресса было бы куда меньше.

[yuriy_bezsonov]

100+ км в неделю бега и 100+ км в день вела по дорогах.
У меня такая реакция организма :)

[volunteerist]

Не так давно начал постоянно носить часы, чтобы они пульс постоянно записывали. Минимальный Last 7 Days Avg RHR у себя видел 46. Обычно, когда я только бегаю со своими стандартными нагрузками, то он почти неизменен - ~48. Когда на 8 дней на веле уезжал катать по ~100 км в день, то он поднялся до 54.
Соревнования, тяжелые тренировки понятное дело повышают Avg RHR, но намного сильнее влияет алкоголь. Я не так чтобы часто пью алкоголь, но было несколько случаев и после них Avg RHR уходил в район 60 на день.

А со сном у меня просто - я уже много лет, как отказался от будильника (не считая всяких поездок, когда надо куда-то не опоздать). Длительность сна не отслеживаю, так как считаю, что организм доберёт сколько ему нужно сна самостоятельно. Интересно, что когда я вставал по будильнику, то был "совой" - с трудом продирал глаза в 9 утра, поздно ложился. Когда отказался от будильника, то после нескольких месяцев переходного периода, я пришел к тому, что ложусь до полуночи, а просыпаюсь в 5-6 утра, иногда в 7, редко позже.

[yuriy_bezsonov]

Да, алкоголь резко поднимает пульс покоя. Думаю именно потому что редко.

Я ставлю будильник, но просыпаюсь в 95% случаев до него. Иногда за минуту :)

[smile_ul]

На много лучше себя чувствую,когда ложусь часов в 9-10 и встаю пораньше,а если днём минут 10-15ть прикорнуть,то вообще великолепно.

Интересно,как силовой аспект влияет на минимальный чсс?У меня от силовой, в день выполнения, всегда лучше самочувствие,а на следующий день накрывает.

Так же заметил,при больших объемах бега,минимальный пульс может быть низким,но это не показатель хорошего восстановительния,а наоборот чрезмерной усталости.

Часто просыпаюсь за пару минут до будильника,но это не говорит о какой-то бодрости или хорошего отдыха,просто срабатывает внутренние часы.Стараюсь спать по 7-7,5часов/сутки,но если получается меньше в любом случаях иду на тренировку и делаю что планировал.После суток на работе стараюсь поспать днём,но качественных тренировок не выполняю.

[yuriy_bezsonov]

Силовая вечером, как и интервалы - это почти приговор нормальному сну. Нервная система на взводе.

"минимальный пульс может быть низким,но это не показатель хорошего восстановительния,а наоборот чрезмерной усталости" - да, такое было раз. Но до этого надо еще довести. Правда выходить из этого состояния тяжело.

"но если получается меньше в любом случаях иду на тренировку" у меня пару раз были случаи когда я просыпался в три ночи и все. Шел бегать, причем на беге чувствовал себя отлично. Потом усталость на следующий день давала поспать больше.

[smile_ul]

Меня от легкой вечерней пробежки тоже бодрит,если побегать часов в 8-9ть,потом ещё час другой буду бодр и весел вместо сна.

У меня летом такое бывает,пару раз в году,проснусь ночью и не могу уснуть,если рассвело,то иду на пробежку,если-нет,сплю дальше