Road to London 2018: Week 18/20: 02.04.2018-08.04.2018 - Almost there

[yuriy_bezsonov]

Пока в Риме, Роттердаме, Париже, Гановере и других городах бегут жаркие марафоны, напишу пару слов о прошедшей неделе :)

Comments

[alexanderr]

в каком смысле жаркие марафоны, там уже жарко?

эти Gu они без кафеина?

[yuriy_bezsonov]

Лето пришло внезапно, у нас +25 :)

Эти Gu да, без кофеина. Я пробую разные вкусы, но объективно все кроме Salted Schoco на вкус очень приторное.

[alexanderr]

вкус мне не очень важен, пусть совсем никакого не будет

а вот кофеина хотелось бы побольше. в обычной жизни я перестал пить кофе, поэтому эффект на меня кофеин производит очень сильный

[yuriy_bezsonov]

Если бы вкуса не было, а то он просто противный 😀
По кофеину наука рекомендует таблетки. За час до старта, от 3х до 6 мгр на кг тела.
Я пью кофе за завтраком, потом 200 милиграмм за час, потом 5 гелей

[brenik]

как же выжить то на таком питание ))) надо биф такой на пол кг за 2 часа до )

[yuriy_bezsonov]

Ну ну, попробуй, расскажешь как он на марафоне после этого :)

[brenik]

ну раньше же как то бегали без гелей?

[yuriy_bezsonov]

Наука и физиология не стоит на месте.

[yuriy_bezsonov]

Трудно сказать отличаются они или нет

[yuriy_bezsonov]

Это вопрос вкуса.
Я ел High5 и у меня до сих пор почти десяток лежит. Но сейчас я их просто не могу запихнуть в себя до или в процессе бега :) Слишком приторные. Я их оставил как вариант для вело, когда можно развести в бутылке или залить в утренний кофе.
Также я бегал несколько марафонов с SIS
https://www.scienceinsport.com/sis-go-caffeine-gel-60ml-berry
Причем только эти были ок на вкус. Но на Бостоне в средине они стали горле и я перестал их воспринимать вообще.
Ну и минус гидро гелей - объем. Их все равно надо запивать, так что нести на себе воду смысла нет.

Потом я перешел на GU шоколад и теперь использую его. Мне нравится вкус, компактные и по составу ок.

[danikh]

То есть предпоследнюю неделю перед стартом ты не сбрасываешь обьем? Это интересная тема, обычно рекомендуется начинать сокращать за 3-2 недели до. Но мне почему-то кажется что если обьем средний (100-120) то за две недели можно сдуться несмотря на поддержку интенсивности. Я пробовал добавить больше интенсивности на предпоследней неделе чтобы компенсировать. В следущий раз если буду на таких обьемах хочу опробовать тейпер в одну неделю.

[yuriy_bezsonov]

Сложный вопрос.
Перед Берлином у меня были объёмы 130+ за три недели. Потом 110, 85,50, примерно. Причём на последней неделе сбросил резко из-за простуды.
Перед Франкфурт я бегал около 100 в неделю, сбрасывал тоже до 80 и 50.
Сейчас у меня тоже около 100 в неделю, очень комфортно. планировал предпрследнюю 90-100. Пробежал уже 52. Но сейчас вынужденная пауза - заболел свод стопы. И если не пройдет, то... Если завтра будет ок, то ещё 10+20 сделаю на неделе и будет как обычно 80.

[danikh]

Вот именно, если комфортно - зачем сбрасывать так рано и много?
Авось обойдется, время есть еще.

[yuriy_bezsonov]

Я сбрасываю не радикально, но я хорошо переношу объем. 100 - > 80 - > 50 у меня работает