Road to London 2018: Week 18/20: 02.04.2018-08.04.2018 - Almost there

[yuriy_bezsonov]

Пока в Риме, Роттердаме, Париже, Гановере и других городах бегут жаркие марафоны, напишу пару слов о прошедшей неделе :)

Comments

[yuriy_bezsonov]

Трудно сказать отличаются они или нет.
Но для меня ответ пока прост - на марафон мне нужно 5-6 гелей, разница в деньгах не стоит экономии. Я намного больше трачу при подготовке, что бы в финале экономить 10 евро.

Кроме того, я могу кушать без содрогания только Sea salt шоколад, а он Roctane.

Все остальные фруктовые - просто не идут, я купил разных и экспериментирую.

Также пришли вчера GU Energy Gel Tastefully Nude - в субботу буду пробовать вкус.

Важно - я на тренировках гели и еду вообще не употребляю. Только пару раз за сезон на длинных тренировках с марафонским темпом где я тренирую питание, проверяю одежду, еду до марафона и в процессе.

На марафоне я ем гели только с кофеином.
По науке для эффекта надо от 3 до 6 мг на кило тела. Для меня это 200-350 мг.
5 Roctane дают 175 мг. Пара чашек кофе дает еще 150-200.

На следующий марафон буду чашку кофе за 3-4 часа, что бы запустить систему, потом кофейную таблетку 100 мг за час и 5 гелей. Это по верхней грани, но это день соревнования.

Важно - это надо проверять!!! Для меня эта схема работает. Некоторым это может быть много и будет обратный эффект.

[yuriy_bezsonov]

Это вопрос вкуса.
Я ел High5 и у меня до сих пор почти десяток лежит. Но сейчас я их просто не могу запихнуть в себя до или в процессе бега :) Слишком приторные. Я их оставил как вариант для вело, когда можно развести в бутылке или залить в утренний кофе.
Также я бегал несколько марафонов с SIS
https://www.scienceinsport.com/sis-go-caffeine-gel-60ml-berry
Причем только эти были ок на вкус. Но на Бостоне в средине они стали горле и я перестал их воспринимать вообще.
Ну и минус гидро гелей - объем. Их все равно надо запивать, так что нести на себе воду смысла нет.

Потом я перешел на GU шоколад и теперь использую его. Мне нравится вкус, компактные и по составу ок.

[yuriy_bezsonov]

По размеру и форме гу далеки от идеала. Очень острые углы.
Сквизи и повербар удобнее. Сквизи особенно интересны, там есть томатный гель, не сладкий.

[yuriy_bezsonov]

https://www.amazon.de/Squeezy-Sports-Nutrition-Gemischte-Geschmäcker/dp/B00EZ19MYU

[yuriy_bezsonov]

Есть еще на почитать, мой предыдущий опыт :)
https://yuriy-bezsonov.livejournal.com/tag/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

[yuriy_bezsonov]

От флаги для гелей я отказался. Удобно посасывать понемногу, но не удобно вытягивать и прятать.

[yuriy_bezsonov]

Фляга была неудобная потому что у меня были шорты с молнией на кармане. Сейчас шорты с сетчатки карманом, это удобнее. Фляга хороша именно тем что можно чаще кушать, но плоха тем что труднее контролировать мало или много ты ешь :)