Поздравляю с PB, отличный результат! Погода похоже отличная была.
Я вот тоже не понимаю, как именно есть, если забег во второй половине дня или вообще вечером. Все время чувство, что сил не будет, а в результате тяжесть в желудке. На тренировках бывает если ночью убегаешь и уже совсем невмоготу, то можно магазин найти, что-нибудь сладкое купить - и то лучше, чем с набитым животом бежать. В этом году будет к меня длинный ночной забег - вообще не знаю, как к нему по еде готовиться, чтобы и силы были на всю ночь и в живот не беспокоил.
Погода по температура идеальная, но ветер. Ветер и мосты конечно забрали секунды, но это уже ворчание :)
По еде. За день до я ел легкую еду, без мяса и большого количества овощей. Утром в 7 утра пробежал 2 км. Цель - запустить систему. В 8 утра овсянка, банан, изюм, примерно на 700 калорий - 200 калорий на час. В 11-30: две булки, мед, варенье, кофе. В 13-00: банан и beet it концентрат. Это за два часа до старта, после этого ничего не ем и не пью. Только немного воды если пересыхает во рту.
В 14-10...14-30 кофейная таблетка и пробежка 2 км к месту старта. Дает возможность еще раз сходить в туалет :) За 10 мин до старта - гель, немного воды и вперед!
По ходу иногда воды, не для того что бы напиться, а убрать сухость во рту. То же самое по части изотоников.
На полумарафоне таки тоже надо в 35 мин есть гель, для скорости.
ты много читаешь литературы. вот скажи- зачем гель перед стартом? многие как раз пишут, что не нужно резкий сахар вначале, будет плохо потом и чувство голода появится в разы сильнее, так как после скачка будет и падение
мало кто из быстрых кушает гель на полумарафоне (не только элита, а и те кто за 80 мин бегут), только сладкая водичка или калорийный изотоник. впервые слышу про гель раз в 35 минут
Гель можно, как раз за 5-10 минут, не раньше. Скачка сахара нет, так как сразу после старта сахар начинает использоваться. И энергия начнет поступать.
Питание это индивидуально и у элиты на полумарафоне свои фляги. У меня нет такой привилегии, а изотоник это не то, только в желудке болтается. Гель не обязательно конечно, но я по себе знаю что у меня после часа наступает спад энергии, поэтому гель иногда помогает, особенно когда забег не в 9 утра, сразу после завтрака.
поздравляю с личником. все таки много скинул! а из 80ти будет точно еще.
все таки техника бега у тебя необычная. корпус прям назад хочет бежать. даже на финише. ты как будто не хочешь чтоб гонка заканчивалась и хочешь назад)
Спасибо! Да, из 80ти можно, просто надо тренировать эту дистанцию.
Техника бега у меня экономная. Но на скорости быстрее 3-50 она уже контрпродуктивна, надо подавать корпус вперед и ставить ногу на средину стопы. Но такие изменения быстро не делаются и они могу снизить скорость на марафоне. Вот как бежит наш местный чемпион.
( ... )
Так почти все бегут! Шикарный шаг у него. Сколько интересно твоих на его один приходится
Кстати я увидев твою технику задумалась, может именно поэтому тебе на дорожке бегать комфортно. Я тупо не могу там широко шагать. Стадион кстати хорошо тренирует технику именно быстрого бега
Почти все у кого легкоатлетическое прошлое и кто начинал с коротких дистанций :) Там иначе нельзя. А я начал с марафона по сути.
Вот очень хороший анализ в тему. Как раз там говорится о том что наклон вперед уже критически важен если скорости быстрее 3-45. До этой скорости вертикальное положение и высокий каденс экономичнее, а это важно на марафоне. https://youtu.be/UVl1xgOdT-M?t=8m10s
На дорожке быстрый каденс приветсвуется :) И мои 200 в минуту как раз то что надо.
И ты права, скоростные работы на стадионе тренируют технику бега и меняют её.
Comments 58
Погода похоже отличная была.
Я вот тоже не понимаю, как именно есть, если забег во второй половине дня или вообще вечером. Все время чувство, что сил не будет, а в результате тяжесть в желудке. На тренировках бывает если ночью убегаешь и уже совсем невмоготу, то можно магазин найти, что-нибудь сладкое купить - и то лучше, чем с набитым животом бежать.
В этом году будет к меня длинный ночной забег - вообще не знаю, как к нему по еде готовиться, чтобы и силы были на всю ночь и в живот не беспокоил.
Reply
По еде.
За день до я ел легкую еду, без мяса и большого количества овощей.
Утром в 7 утра пробежал 2 км. Цель - запустить систему.
В 8 утра овсянка, банан, изюм, примерно на 700 калорий - 200 калорий на час.
В 11-30: две булки, мед, варенье, кофе.
В 13-00: банан и beet it концентрат.
Это за два часа до старта, после этого ничего не ем и не пью. Только немного воды если пересыхает во рту.
В 14-10...14-30 кофейная таблетка и пробежка 2 км к месту старта. Дает возможность еще раз сходить в туалет :)
За 10 мин до старта - гель, немного воды и вперед!
По ходу иногда воды, не для того что бы напиться, а убрать сухость во рту. То же самое по части изотоников.
На полумарафоне таки тоже надо в 35 мин есть гель, для скорости.
На 10 к гель не нужен и вода тоже.
Но это мой опыт.
Reply
мало кто из быстрых кушает гель на полумарафоне (не только элита, а и те кто за 80 мин бегут), только сладкая водичка или калорийный изотоник. впервые слышу про гель раз в 35 минут
Reply
Питание это индивидуально и у элиты на полумарафоне свои фляги. У меня нет такой привилегии, а изотоник это не то, только в желудке болтается.
Гель не обязательно конечно, но я по себе знаю что у меня после часа наступает спад энергии, поэтому гель иногда помогает, особенно когда забег не в 9 утра, сразу после завтрака.
Reply
все таки техника бега у тебя необычная. корпус прям назад хочет бежать. даже на финише. ты как будто не хочешь чтоб гонка заканчивалась и хочешь назад)
Reply
Да, из 80ти можно, просто надо тренировать эту дистанцию.
Техника бега у меня экономная. Но на скорости быстрее 3-50 она уже контрпродуктивна, надо подавать корпус вперед и ставить ногу на средину стопы. Но такие изменения быстро не делаются и они могу снизить скорость на марафоне.
Вот как бежит наш местный чемпион.
( ... )
Reply
Так почти все бегут! Шикарный шаг у него. Сколько интересно твоих на его один приходится
Кстати я увидев твою технику задумалась, может именно поэтому тебе на дорожке бегать комфортно. Я тупо не могу там широко шагать. Стадион кстати хорошо тренирует технику именно быстрого бега
Reply
А я начал с марафона по сути.
Вот очень хороший анализ в тему. Как раз там говорится о том что наклон вперед уже критически важен если скорости быстрее 3-45. До этой скорости вертикальное положение и высокий каденс экономичнее, а это важно на марафоне.
https://youtu.be/UVl1xgOdT-M?t=8m10s
На дорожке быстрый каденс приветсвуется :) И мои 200 в минуту как раз то что надо.
И ты права, скоростные работы на стадионе тренируют технику бега и меняют её.
Reply
Reply
Это начало, первый проход моста, первые 3-5 км.
Триатлета я тоже обогнал :)
Reply
Reply
Reply
"на двенадцатом километре появились мысли о сходе, что служит признаком что я выкладывался и не халявил :)"
Очень понравилось.
А вообще поздравляю с личником. Отличный результат.
Reply
Ну элита все таки не Кипчеге, да и местные тоже быстрые.
Спасибо!
Reply
Reply
Reply
Leave a comment