Полумарафон "Ростов Великий" 2016

[volunteerist]

Пока все отчитываются о московском марафоне, я вот честно признаюсь, что ни марафон, ни 10 км в воскресение я не бегал. Потому как по плану был полумарафон в марафонском темпе: проверить экипировку и вообще оценить свое состояние на финише, а заодно темповую тренировку пробежать. Полумарафон 2 недели назад я пробежал за 1:38:17, различные

Comments

[katia_itri]

Главное, что б ты не перестарался и не перенапрягся. Мне кажется, что вот это время тейпера перед марафоном очень опасно, так как выходишь на пик и начинаешь лететь там. где не надо. Ты готовился не к этому полумарафону. а к марафону через 2 недели.

Про тренировки - я бы просто следовала плану.

[zanozakat]

Переотдыхать тоже очень опасно!

[volunteerist]

Перенапрягаться не буду. Я в этот раз более ответственно подхожу к тейперу - 2 недели буду в Москве сидеть. Наверное, на последней неделе даже велосипед отменю, хотя и сейчас его только для комьютинга использую.

[katia_itri]

Я на последней неделе весь кросс-трейнинг отменяю. На этой в джим еще хожу, но на ноги не делаю ничего.

Завтра у меня темпо 2(2мили/2 минуты). Остальное все легкое. На следнеделе интервалы 4(1000), но они приходятся на белковую диету, поэтому как зайдут. В субботу я люблю пробежаться минут 20 легко с небольгими ускорениями секунд по 20.

[runbahn_ru]

Постоянство - признак мастерства. В любом случае, трасса тоже вносит свои коррективы. Так что +/- 5 мин вполне себе нормальная погрешность. Что у тебя дальше в планах?

[volunteerist]

9 октября марафон побегу.

[zanozakat]

За неделю до марафона в выходные советуют пробегать 15-20 с 5-10км в темпе марафона. Я бегаю всегда, после этой последней длительной приходит максимальная уверенность.
В целом обьемы снижай, но эту неделю еще можно побегать чуть больше. Можно в среду-четверг побегать 8х400, я бы что то такое точно бегала бы. Недлинные интервалы и не очень много их, чтоб включить быстрые мышцы. Остальное - спокойно по самочувствию.
Ну и главное эти недели режим и питание. Сон, отсутствие стресса, витаминки там.
Ты отлично готов! Не просри то, что есть

эту неделю еще можно побегать чуть больше

[galyunchik72]

Соглашусь. Смотрю на свои тренировки. У меня предпоследняя неделя вполне себе объёмная.

[volunteerist]

Катя, спасибо за советы. Добавлю наверное немного темповых и интервальных работ, но так чтобы не перенапрячься тоже. Насчет режима и питания я знаю, вроде тут все в порядке.

>Не просри то, что есть
Очень важное дополнение. А то за 2 недели до Пражского марафона я тоже себя неплохо ощущал, а потом что-то пошло не так.

[newel]

приятный городок, а стадион вообще вах
бегал там в прошлом году п/м. и хорошо, что в этом уже сделали не кривую десятку.
как ты удержался от набегания на РВ - не понимаю, перло же! ))

а к марафону главной целью дб не захворать, тренировки уже ничего не дадут - видишь же какая разница между нормальным и почти состоянием.

[volunteerist]

Да, в Ростове мне понравилось бежать. Из Золотого Кольца я в этом году бегал еще в Костроме, там мне меньше понравилось. Понятно, что тренировки теперь это уже не для того, чтобы улучшить, а чтобы не продолбать то что нажито непосильным трудом. Разница между тем как бежать больным и здоровым действительно огромная, на себе прочувствовал.
Для улучшения PB будут и другие половинки, я их часто бегаю, а вот марафон всего 2 раза в год. Только это меня и сдерживало :)

[galyunchik72]

Красиво как.
Здорово пробежал, но я согласна с Сергеем - ты какой-то прям как не человек. Раз так прёт и такой низкий пульс, как можно было удержаться? Кремень просто!!!
Ешь витамины сейчас обязательно. Вирусы всякие ходят бродят.

[volunteerist]

Ну я как-то сразу настроился бежать в марафонском темпе. Дисциплинированный, наверное, стал. Не зря, похоже, бегал кучу полумарафонов на соревнованиях. Штук 15 только в этом году было. Поэтому возможный рекорд на полумарафоне особых эмоций не вызывал. Некуда он от меня не денется.
Витаминки надо действительно попить, заболеть было бы очень некстати.