Click to view

Click to view

Click to view

дает нагрузку на позвоночник, при больной спине включать в тренировки с осторожностью.

Click to view

дает нагрузку на позвоночник, при больной спине включать в тренировки с осторожностью.

Оригинал взят у miss_tramell в Программа для фитнес-неофитки
( выжимка )

Анфас линия бедра формируется талией, подвздошной костью и вертелом бедренной кости, а также средней ягодичной мышцей и косыми мышцами живота.Средняя ягодичная мышца расположена между подвздошной костью и бедренной костью и отводит бедро в сторону ( Read more... )

Пропорциональность фигуры (П) можно определить так:
П = Б:(Н+Р+Ш), Б - обхват бедра под ягодичной складкой,
P - окружность плеча (руки),
H - окружность голени,
Ш - окружность шеи.

Изящество можно определить по формуле:
И =(Г - Т):(2Н - Б),
Г - обхват груди,
Т - обхват талии.
Показатели должны быть такими: для женщин П = 0.54 - 0.62; И =1 - 4 ( Read more... )

После общей и специальной разминки можно переходить к основной части тренировки с отягощениями. Упражнения для специализации мышц спины передвигаются в первую треть программы, пока организм располагает достаточным энергетическим ресурсом. Все остальные упражнения выполняются в порядке, определяемом степенью необходимости развития соответствующих ( Read more... )

Выполняется после общей разминки ( Read more... )

В общую разминку необходимо включать общеразвивающие упражнения для основных групп мышц: шейного отдела, плечевого пояса, грудного и поясничного отделов спины, тазобедренных суставов, коленей и голеностопов. Например, «вращения головой, руками, туловищем», «наклоны вперёд-вбок-назад», «махи ногами вперёд-назад-в стороны»; приседания без отягощения ( Read more... )