Общая разминка
В общую разминку необходимо включать общеразвивающие упражнения для основных групп мышц: шейного отдела, плечевого пояса, грудного и поясничного отделов спины, тазобедренных суставов, коленей и голеностопов. Например, «вращения головой, руками, туловищем», «наклоны вперёд-вбок-назад», «махи ногами вперёд-назад-в стороны»; приседания без отягощения, прыжки со скакалкой. Целесообразно включать в общую разминку упражнения из различных исходных состояний: стоя-сидя-лёжа. Например, можно чередовать «махи ногами впрёд-назад-в стороны» из положения стоя с положением лёжа на спине, животе, и на боку. «Наклоны стоя, ноги вместе (ноги врозь)» чередовать с «наклонами сидя».
Особое внимание следует обратить на дыхание. Упражнения в разминке выполняют при выдохе на усилии, и при вдохе на расслаблении мышечного корсета человека. Например, упражнение «махи ногами поочерёдно»: при подъёме ноги делается выдох, а при опускании - вдох. Некоторое количество упражнений, например, «вращение плечевыми суставами» выполняются при произвольном дыхании.
Общая разминка не должна превышать 10-15 минут общего времени тренировочного процесса.
via
Особое внимание следует обратить на дыхание. Упражнения в разминке выполняют при выдохе на усилии, и при вдохе на расслаблении мышечного корсета человека. Например, упражнение «махи ногами поочерёдно»: при подъёме ноги делается выдох, а при опускании - вдох. Некоторое количество упражнений, например, «вращение плечевыми суставами» выполняются при произвольном дыхании.
Общая разминка не должна превышать 10-15 минут общего времени тренировочного процесса.
via