Тренировка на пресс
Привет!
С сегодняшнего дня я пущу ряд тренировок вне какого-либо графика. Честно говоря, каждая тренировка (из тех, что мы уже сделали) вполне самодостаточна и включает в работу максимальное количество мышц, поэтому любую из них можно брать на проработку в течение недели. Но все же, чтоб было у нас разнообразие, я добавлю еще несколько вариантов интервальных и круговых тренировок на время.
На этой неделе берем две тренировки и работаем по плану 2+1+2+1 (два дня одна тренировка, день растяжка+планка, два дня другая тренировка, день растяжка+планка).
Результаты пишите в том посте, откуда будете брать тренировку.
Сегодня тренировка на время.
5 упражнений:
1. Двойные приседания - 10 повторений
2. Отжимания с шагами - 10 повторений
3. Повороты корпуса (Russian twist) - 10 повторений
4. Повороты бедер - 10 повторений в обе стороны
5. Кораблик - 10 повторений
В идеале сделать 5 раундов. Не забудьте засечь время!
Я смогла сегодня сделать всего два раунда, Маринка долго не давала начать, а потом у меня уже не было ни сил, ни настроения...
Тренировка
Мой результат за два раунда - 11 минут 25 секунд
Техника
Будьте красивы и здоровы!
С сегодняшнего дня я пущу ряд тренировок вне какого-либо графика. Честно говоря, каждая тренировка (из тех, что мы уже сделали) вполне самодостаточна и включает в работу максимальное количество мышц, поэтому любую из них можно брать на проработку в течение недели. Но все же, чтоб было у нас разнообразие, я добавлю еще несколько вариантов интервальных и круговых тренировок на время.
На этой неделе берем две тренировки и работаем по плану 2+1+2+1 (два дня одна тренировка, день растяжка+планка, два дня другая тренировка, день растяжка+планка).
Результаты пишите в том посте, откуда будете брать тренировку.
Сегодня тренировка на время.
5 упражнений:
1. Двойные приседания - 10 повторений
2. Отжимания с шагами - 10 повторений
3. Повороты корпуса (Russian twist) - 10 повторений
4. Повороты бедер - 10 повторений в обе стороны
5. Кораблик - 10 повторений
В идеале сделать 5 раундов. Не забудьте засечь время!
Я смогла сегодня сделать всего два раунда, Маринка долго не давала начать, а потом у меня уже не было ни сил, ни настроения...
Тренировка
Click to viewМой результат за два раунда - 11 минут 25 секунд
Техника
Будьте красивы и здоровы!