Как изменить свою жизнь? Осознать её
92% англичан, сидящих на диете, сидят на ней безрезультатно. Я уверена, что в России статистика была бы похожей. Основная проблема - не в том, что те, кто хочет сбросить вес, слишком прожорливы или слишком ленивы. И, скорее всего, не в том, что у них «замедленный обмен веществ», «плохая наследственность» и «ужасная столовая»: за полный список этих ложных аргументов отдельное личное спасибо жж-пользователю tchainka, широкими мазками написавшей портрет «унылой толстушки».
Их (да и наша, иногда - моя лично) проблема в том, что мы не способны к адекватной оценке ситуации. Мы не можем правильно оценить своё тело, его размеры и свой вес. Мы переоцениваем свою двигательную активность и недооцениваем количество потребляемых калорий. Мы слишком сильно надеемся на свою память и в ужасе перестаём вести дневник питания, как только понимаем, как много мы едим на самом деле.
Мы не понимаем, что именно мы едим, даже когда едим мало - не вчитываемся в упаковки продуктов питания, смотрим калорийность на порцию, а не на 100 граммов, не представляем себе вид своей дневной «пирамиды питания».
Оказавшись в зале, мы не способны оценить свою подготовку (мы же «много двигаемся» и в целом «вполне спортивны»), поэтому хватаемся за неподъёмные веса и травмируемся. Или, наоборот, бегаем не в своей зоне пульса, занимаемся не тем видом физической нагрузки, который соответствует нашей цели, тратим время зря и разочаровываемся в спорте.
В конце концов, мы неадекватно оцениваем свою силу волю, свою мотивацию и свой характер, и откладываем новую жизнь на один из 3130 своих понедельников. 70% курильщиков хотят бросить, но откладывают тот самый день, потому что не хотят оказаться лицом к лицу со своим желанием.
В общем, я просто хочу напомнить вам об осознанности. Признайте, что у вас лишний вес и проблемы со здоровьем; что ваша одышка - это не нормально; сформулируйте свои цели и примите тот факт, что если вы три раза покупали карту в фитнес-клуб и были в нём всего два раза, то вам неудобно и скучно в него ходить. Хотя бы неделю ведите дневник питания и перестаньте закрывать глаза на перекусы и «маленькие послабления».
И посмотрите, сколько калорий в ваших «вкусняшках» - я вот сегодня выяснила, что в одном пеканбоне, булочке с корицей и карамелью, 1080 ккал, а в манной каше с мёдом и миндальным орехом (маленькая такая плошечка) - 531 ккал.
Их (да и наша, иногда - моя лично) проблема в том, что мы не способны к адекватной оценке ситуации. Мы не можем правильно оценить своё тело, его размеры и свой вес. Мы переоцениваем свою двигательную активность и недооцениваем количество потребляемых калорий. Мы слишком сильно надеемся на свою память и в ужасе перестаём вести дневник питания, как только понимаем, как много мы едим на самом деле.
Мы не понимаем, что именно мы едим, даже когда едим мало - не вчитываемся в упаковки продуктов питания, смотрим калорийность на порцию, а не на 100 граммов, не представляем себе вид своей дневной «пирамиды питания».
Оказавшись в зале, мы не способны оценить свою подготовку (мы же «много двигаемся» и в целом «вполне спортивны»), поэтому хватаемся за неподъёмные веса и травмируемся. Или, наоборот, бегаем не в своей зоне пульса, занимаемся не тем видом физической нагрузки, который соответствует нашей цели, тратим время зря и разочаровываемся в спорте.
В конце концов, мы неадекватно оцениваем свою силу волю, свою мотивацию и свой характер, и откладываем новую жизнь на один из 3130 своих понедельников. 70% курильщиков хотят бросить, но откладывают тот самый день, потому что не хотят оказаться лицом к лицу со своим желанием.
В общем, я просто хочу напомнить вам об осознанности. Признайте, что у вас лишний вес и проблемы со здоровьем; что ваша одышка - это не нормально; сформулируйте свои цели и примите тот факт, что если вы три раза покупали карту в фитнес-клуб и были в нём всего два раза, то вам неудобно и скучно в него ходить. Хотя бы неделю ведите дневник питания и перестаньте закрывать глаза на перекусы и «маленькие послабления».
И посмотрите, сколько калорий в ваших «вкусняшках» - я вот сегодня выяснила, что в одном пеканбоне, булочке с корицей и карамелью, 1080 ккал, а в манной каше с мёдом и миндальным орехом (маленькая такая плошечка) - 531 ккал.