Длинный пост, чтение которого можно отложить на потом, о том, как не откладывать на потом
Если мне не хочется работать, я читаю статьи о прокрастинации.
Принято думать, что вы откладываете многие вещи «на потом» из-за страха неудачи, перфекционизма, отсутствия чёткого плана, невозможности справиться с большим блоком работы. Но недавно я прочитала другую теорию, которая мне ужасно понравилась.
Прокрастинация - это наша природа. Буквально: человек не создан для того, чтобы беспокоиться о перспективе сердечного приступа и встречать свою старость с внуками. Будущая выгода всегда проигрывает сиюминутной. Если честно, вам всегда приятнее съесть прямо сейчас булочку с корицей, залитую карамелью, или ещё поспать, чем потом оказаться человеком с чётким мышечным рисунком.
Хорошая иллюстрация - один из стенфордских экспериментов, на этот раз смешной и с детьми. Четырёхлеткам сказали: «Вот зефир. Ты можешь съесть одну штуку прямо сейчас - или немного подождать и получить сразу две». И оставили их наедине с гигантской пухлой мягкой зефириной. Посмотрите, язык для этого знать не нужно:
Второй зефирки не дождалась треть детей.
Ещё один эксперимент: нужно выбрать 3 фильма из 24, в списке - легкомысленные «Мисс Даутфайр» и «Неспящие в Сиэттле» и высоколобые, особенно для американцев, «Список Шиндлера» и «Пианино». Выбрав фильмы, нужно посмотреть один сегодня, один послезавтра и ещё один - через три дня.
Большинство выбрали одним из фильмов «Список Шиндлера» (в десятке IMDB, ещё бы!), и только 44% решили посмотреть его в первый день. Мало того, когда людям предложили выбрать три фильма и посмотреть их один за одним, сегодня же, «Список Шиндлера» выбирали в 13 раз реже. Сегодняшний вечер оказался слишком недалёким будущим, чтобы «портить» его серьёзным кино.
Допустим, все читатели этого сообщества (IQ = BMI х 10) с восторгом и молескинами смотрели бы «Список Шиндлера» по кругу три раза. Но что насчёт спорта? Представьте, что вы утром решили начать новую жизнь и планируете неделю тренировок. Сколько занятий вы запишете прямо на сегодня?
Дети, которые хотели получить вторую зефирку, не смотрели на первую. Они закрывали глаза, пялились в стену, уходили в другой угол и пытались занять себя. Остальные нюхали её, мяли и надкусывали. Конечно, первые добились в жизни большего (с точки зрения образования и зарплат). Они уже тогда понимали свою природу и делали всё, чтобы не идти у неё на поводу и не испытывать себя.
Сейчас вы - человек, отлично понимающий все выгоды здорового образа жизни, правильного питания и регулярных кардиотренировок. В будущем вы - это всегда человек, окружённый ежеминутными невыносимыми соблазнами, и вам в силу инстинктов плевать на придуманные в прошлом выгоды.
И единственный способ делать важные, сложные, большие, «проектные» неприятные вещи - это не верить в свою силу воли, не надеяться на свою логику и сознательность, а просто поставить будущего себя в безвыходное положение.
Автор статьи приводит в качестве идеального примера системы питания, когда вам за огромные деньги привозят каждое утро коробку уже готовой еды на весь день (у нас такие тоже есть). Сегодняшний вы платите круглую сумму за то, чтобы завтрашний вы ел паровые котлетки, потому что он, во-первых, жадный, а во-вторых, они же уже готовы.
Что заставляет людей отказываться от пьянки с коллегами и ехать в зал? Высокая мораль, план, мотивация? Ага. Вот это: «Ну я же уже припёр с собой в офис спортивную сумку»!
Ставьте будущего себя в тупик:
Принято думать, что вы откладываете многие вещи «на потом» из-за страха неудачи, перфекционизма, отсутствия чёткого плана, невозможности справиться с большим блоком работы. Но недавно я прочитала другую теорию, которая мне ужасно понравилась.
Прокрастинация - это наша природа. Буквально: человек не создан для того, чтобы беспокоиться о перспективе сердечного приступа и встречать свою старость с внуками. Будущая выгода всегда проигрывает сиюминутной. Если честно, вам всегда приятнее съесть прямо сейчас булочку с корицей, залитую карамелью, или ещё поспать, чем потом оказаться человеком с чётким мышечным рисунком.
Хорошая иллюстрация - один из стенфордских экспериментов, на этот раз смешной и с детьми. Четырёхлеткам сказали: «Вот зефир. Ты можешь съесть одну штуку прямо сейчас - или немного подождать и получить сразу две». И оставили их наедине с гигантской пухлой мягкой зефириной. Посмотрите, язык для этого знать не нужно:
Click to viewВторой зефирки не дождалась треть детей.
Ещё один эксперимент: нужно выбрать 3 фильма из 24, в списке - легкомысленные «Мисс Даутфайр» и «Неспящие в Сиэттле» и высоколобые, особенно для американцев, «Список Шиндлера» и «Пианино». Выбрав фильмы, нужно посмотреть один сегодня, один послезавтра и ещё один - через три дня.
Большинство выбрали одним из фильмов «Список Шиндлера» (в десятке IMDB, ещё бы!), и только 44% решили посмотреть его в первый день. Мало того, когда людям предложили выбрать три фильма и посмотреть их один за одним, сегодня же, «Список Шиндлера» выбирали в 13 раз реже. Сегодняшний вечер оказался слишком недалёким будущим, чтобы «портить» его серьёзным кино.
Допустим, все читатели этого сообщества (IQ = BMI х 10) с восторгом и молескинами смотрели бы «Список Шиндлера» по кругу три раза. Но что насчёт спорта? Представьте, что вы утром решили начать новую жизнь и планируете неделю тренировок. Сколько занятий вы запишете прямо на сегодня?
Дети, которые хотели получить вторую зефирку, не смотрели на первую. Они закрывали глаза, пялились в стену, уходили в другой угол и пытались занять себя. Остальные нюхали её, мяли и надкусывали. Конечно, первые добились в жизни большего (с точки зрения образования и зарплат). Они уже тогда понимали свою природу и делали всё, чтобы не идти у неё на поводу и не испытывать себя.
Сейчас вы - человек, отлично понимающий все выгоды здорового образа жизни, правильного питания и регулярных кардиотренировок. В будущем вы - это всегда человек, окружённый ежеминутными невыносимыми соблазнами, и вам в силу инстинктов плевать на придуманные в прошлом выгоды.
И единственный способ делать важные, сложные, большие, «проектные» неприятные вещи - это не верить в свою силу воли, не надеяться на свою логику и сознательность, а просто поставить будущего себя в безвыходное положение.
Автор статьи приводит в качестве идеального примера системы питания, когда вам за огромные деньги привозят каждое утро коробку уже готовой еды на весь день (у нас такие тоже есть). Сегодняшний вы платите круглую сумму за то, чтобы завтрашний вы ел паровые котлетки, потому что он, во-первых, жадный, а во-вторых, они же уже готовы.
Что заставляет людей отказываться от пьянки с коллегами и ехать в зал? Высокая мораль, план, мотивация? Ага. Вот это: «Ну я же уже припёр с собой в офис спортивную сумку»!
Ставьте будущего себя в тупик:
- Выкидывайте сигареты. Физически, буквально, в мусор. Предварительно мочите. Окурки тоже. Been there: я курила семь лет.
- Назначайте персональные тренировки - половину своего гонорара тренер получает за то, чтобы нудеть вам по телефону, штрафовать за опоздания и брать аванс.
- Мужчины: оставляйте в ящике спортивного зала бритву, если вам нельзя являться в офис небритым.
- Заказывайте здоровую еду с доставкой на дом, желательно с предоплатой на сайте.
- Плотно ужинайте здоровой едой до прихода с работы мужа, который будет есть то, что вам нельзя. Ешьте до отвала дома, выходя на фуршет.
- Скачайте программу или установите расширение в браузер, которое блокирует все (или выбранные) сайты на несколько часов подряд.
- Покупайте «утренние» карты: если вы будете знать, что зал закроется для вас в 12:00, вероятность того, что вы туда вообще попадёте, гораздо выше, чем если вы разоритесь на круглосуточный абонемент. Хотя обычно люди думают наоборот.
- Собирайте сумку в зал заранее и таскайте её с собой. Чем неудобнее, тем больше шанс, что доедете вечером.
- Заведите собаку, которая не даст вам не гулять.
- Покупайте билеты на высоколобые фильмы, разовые посещения в бассейн, бронируйте столики в «здоровых» ресторанах заранее.
- Запишитесь на курсы/тренинг с точными днями и временем посещения и зависимым от вас партнёром. Парные танцы, боевые искусства, теннис, сквош - идея ясна.
- Если вы живёте один, не держите еду дома в холодильнике вообще, чтобы завтракать в тренажёрном зале (и если вы пропустите тренировку, то до обеда на работе умрёте с голода).