я поздравляю тебя с финишем! вполне не ужасный результат. и не провальный. зря ты нагнетаешь! отработала до конца! и смотри какая довольная на финише! просто что то в подготовке не то, видимо тебе нужен индивидуальный подход, а не общий план. но марафон ты не слила, ты просто вот так видимо готова была. я могу предположить одно, что изза больших объемов у тебя скорость упала. чтобы увеличивать скорость общую, надо над ней и работать. в марафонском темпе надо побольше бегать. ну и по всем калькуляторам с 10кой даже за 58 ты должна выбегать марафон из 4:20.
а в твоей книге просто есть расстояния, которые надо пробегать, без каких либо советов по темпу? просто часть длинной тренировки (в середине или в самом конце, что намного эффективнее) должно проходить в марафонском темпе (для тебя это где то 6:05-6:10). может не все длинные, но на некоторых надо делать такую работу. а то как бежать весь марафон по 6:10 если в течении получаса посчле двух часов бега ты по 6:10 не можешь пробежать? чудес то не бывает. ну и если дальше эту тему продолжать, то на марафон за 4:20 длинные надо бы бегать по 6:40-7, но никак не по 8 мин/км. В этом то и ошибка. Слишком медленный долгий бег тебе видимо пользы уже не приносит. Выносливость есть, дотерпеть ты можешь, а скорость от объемов больших только упала
Скорости-то и не было никогда. Десятка за 56 мин - моё самое большое достижение.
Но я и сама подумала, что надо длительные пошустрее бегать.
Как думаешь, а ускорения по 600-700 метров вообще какую-то пользу приносят? А бег в горку?
Насчёт советов по темпу - есть, но в "плане №32, что для продвинуьых с объёмами от 90 до 128 в неделю. Там указан процент от марафонского темпа, в котором рекомендуется бегать. Я этот план не делала, у меня 90 км в конце подготовки. Может, в это всё дело?
МАРАФОН. Варшава, 26 апреля 2015.livejournalJune 4 2015, 11:29:25 UTC
Пользователь ud0d сослался на вашу запись в своей записи « МАРАФОН. Варшава, 26 апреля 2015.» в контексте: [...] Оригинал взят у в МАРАФОН. Варшава, 26 апреля 2015. [...]
Сейчас распишу все скоростные, какие делала. В начале подготовки я обнаружила, что совсем растренировалась. Поэтому наряду с началом набора объёмов делала 5х100 м; 7х100 м;8х100; 10х100 раз в неделю. Потом:2х1 км; 2х1.5 км; 2 км+1 км; 7х100; тоже раз в неделю. Начался манеж: 2х2; 2х2.5; 5х1 км; 2х3 км; 5х1.200; темп 6 км; тепм 7 км; 12х100; темп 9 км; 12х100; паркран 5 км за 28 мин; 5х1 км раз в неделю. 10х100; длинная 21 с ускорениями по 3+4+4 км; две скоростные за неделю. 3х1.5 км; десятка в Звёздном 9.500 за 53 мин.две скоростные за неделю.
Нуу да, перед марафоном. получается, много ходили пешком. Но, кстати, и перед Белыми ночами тоже, я тогда 16 км нагуляла. И тоже плохо спала, там соседи в хостеле не дали. Так что две последние отмазки не катят. В подготовке что-то накосячила.
Нуу, про мужество громко сказано. Просто пешком идти - это уж совсем лузером быть. Потихоньку бежать - всегда можно, к тому же так быстрее доберёшься до финиша.
Да я пила курагу, заваривала. Даже с собой взяла, чтобы в Варшаве тоже её заваривать. На самом деле купила на экспо какое-то средство "от судорог", сказали, магнезия (или магний). Я выпила его после 40-км, как раз, после моста. И буквально через несколько минут начались судороги. Я уж испугалась, что финиш близко, а меня сейчас скрутит. Но они были не сильные. А вот сильные начались после финиша. Вот и пойми, то ли эта хрень отсрочила судороги, то ли спровоцировала. Теперь не поймёшь. Но то, что я выпила не проверенное средство - факт. Тут не поспоришь, что не нужно было.
Comments 56
вполне не ужасный результат. и не провальный. зря ты нагнетаешь! отработала до конца! и смотри какая довольная на финише! просто что то в подготовке не то, видимо тебе нужен индивидуальный подход, а не общий план. но марафон ты не слила, ты просто вот так видимо готова была.
я могу предположить одно, что изза больших объемов у тебя скорость упала. чтобы увеличивать скорость общую, надо над ней и работать. в марафонском темпе надо побольше бегать. ну и по всем калькуляторам с 10кой даже за 58 ты должна выбегать марафон из 4:20.
Reply
Reply
просто часть длинной тренировки (в середине или в самом конце, что намного эффективнее) должно проходить в марафонском темпе (для тебя это где то 6:05-6:10). может не все длинные, но на некоторых надо делать такую работу. а то как бежать весь марафон по 6:10 если в течении получаса посчле двух часов бега ты по 6:10 не можешь пробежать? чудес то не бывает.
ну и если дальше эту тему продолжать, то на марафон за 4:20 длинные надо бы бегать по 6:40-7, но никак не по 8 мин/км. В этом то и ошибка. Слишком медленный долгий бег тебе видимо пользы уже не приносит. Выносливость есть, дотерпеть ты можешь, а скорость от объемов больших только упала
Reply
Но я и сама подумала, что надо длительные пошустрее бегать.
Как думаешь, а ускорения по 600-700 метров вообще какую-то пользу приносят?
А бег в горку?
Насчёт советов по темпу - есть, но в "плане №32, что для продвинуьых с объёмами от 90 до 128 в неделю. Там указан процент от марафонского темпа, в котором рекомендуется бегать. Я этот план не делала, у меня 90 км в конце подготовки.
Может, в это всё дело?
Reply
Reply
Reply
Reply
В начале подготовки я обнаружила, что совсем растренировалась. Поэтому наряду с началом набора объёмов делала 5х100 м; 7х100 м;8х100; 10х100 раз в неделю.
Потом:2х1 км; 2х1.5 км; 2 км+1 км; 7х100; тоже раз в неделю.
Начался манеж: 2х2; 2х2.5; 5х1 км; 2х3 км; 5х1.200; темп 6 км; тепм 7 км; 12х100; темп 9 км; 12х100; паркран 5 км за 28 мин; 5х1 км раз в неделю.
10х100; длинная 21 с ускорениями по 3+4+4 км; две скоростные за неделю.
3х1.5 км; десятка в Звёздном 9.500 за 53 мин.две скоростные за неделю.
Нуу да, перед марафоном. получается, много ходили пешком.
Но, кстати, и перед Белыми ночами тоже, я тогда 16 км нагуляла. И тоже плохо спала, там соседи в хостеле не дали. Так что две последние отмазки не катят.
В подготовке что-то накосячила.
Reply
Reply
Готовилась же. Другое дело, что не так что-то в подготовке.
Reply
От послезабеговых судорог я перед марафонами за две недели начинаю принимать витамины с магнезиумом: помогает.
Reply
Нуу, про мужество громко сказано. Просто пешком идти - это уж совсем лузером быть. Потихоньку бежать - всегда можно, к тому же так быстрее доберёшься до финиша.
Про магнезиум спасибо за подсказку. Буду знать.
Reply
Reply
На самом деле купила на экспо какое-то средство "от судорог", сказали, магнезия (или магний).
Я выпила его после 40-км, как раз, после моста. И буквально через несколько минут начались судороги. Я уж испугалась, что финиш близко, а меня сейчас скрутит. Но они были не сильные. А вот сильные начались после финиша.
Вот и пойми, то ли эта хрень отсрочила судороги, то ли спровоцировала. Теперь не поймёшь.
Но то, что я выпила не проверенное средство - факт. Тут не поспоришь, что не нужно было.
Reply
Leave a comment