я поздравляю тебя с финишем! вполне не ужасный результат. и не провальный. зря ты нагнетаешь! отработала до конца! и смотри какая довольная на финише! просто что то в подготовке не то, видимо тебе нужен индивидуальный подход, а не общий план. но марафон ты не слила, ты просто вот так видимо готова была. я могу предположить одно, что изза больших объемов у тебя скорость упала. чтобы увеличивать скорость общую, надо над ней и работать. в марафонском темпе надо побольше бегать. ну и по всем калькуляторам с 10кой даже за 58 ты должна выбегать марафон из 4:20.
а в твоей книге просто есть расстояния, которые надо пробегать, без каких либо советов по темпу? просто часть длинной тренировки (в середине или в самом конце, что намного эффективнее) должно проходить в марафонском темпе (для тебя это где то 6:05-6:10). может не все длинные, но на некоторых надо делать такую работу. а то как бежать весь марафон по 6:10 если в течении получаса посчле двух часов бега ты по 6:10 не можешь пробежать? чудес то не бывает. ну и если дальше эту тему продолжать, то на марафон за 4:20 длинные надо бы бегать по 6:40-7, но никак не по 8 мин/км. В этом то и ошибка. Слишком медленный долгий бег тебе видимо пользы уже не приносит. Выносливость есть, дотерпеть ты можешь, а скорость от объемов больших только упала
Скорости-то и не было никогда. Десятка за 56 мин - моё самое большое достижение.
Но я и сама подумала, что надо длительные пошустрее бегать.
Как думаешь, а ускорения по 600-700 метров вообще какую-то пользу приносят? А бег в горку?
Насчёт советов по темпу - есть, но в "плане №32, что для продвинуьых с объёмами от 90 до 128 в неделю. Там указан процент от марафонского темпа, в котором рекомендуется бегать. Я этот план не делала, у меня 90 км в конце подготовки. Может, в это всё дело?
объемы у тебя хорошие. план с другими объемами брать не надо. но вот контролировать темп на каждой тренировке стоит. попробую в следующий раз Дениелса. не обязательно брать его план, но книгу прочитать стоит (от 800 метров до марафона) все тренировки условно можно разделить на интервальные (400, 800, 1км, 2км, для тебя темп 5-5:10), пороговые 3-5км по 2-3 раза внутри тренировки (темп 5:30), в марафонском темпе (вставки по 20-30минут внутри длительной, темп 6:00-6:10), длинные 6:40-7 и восстановительные, когда можно и 8мин/км бежать. это примерно темпы для марафона за 4:20. от каждой тренировки есть польза. и от ускорений по 600-700м и от длинных по 7мин/км. одними объемами скорость на марафоне не улучшишь. нет такого правила - чем больше набегал перед марафоном, тем лучше его пробежишь
Я выше написала: нужно бегать быстро на тренировках. Длинные по 8 вообще бесполезны. Лучше бегать 15-20 по 5:40-6:00 (3-5 км интервалы), ну как у Даниэлса. А горки - для меня вообще лучшее для скорости. Второй год зимнии интервалы срабатывают (тредмил).
Ну не то чтобы нужно бегать всегда быстро. Нет. Просто есть темпы, которые надо держать. И у каждой тренировки должен быть свой целевой темп. Пробегать дистанцию с очень медленным темпом лишь бы добежать имеет смысл только если эта дистанция для тебя новая совсем - первые 25км, первые 30. А М-темп не должен быть очень быстрым для бегуна, 8-10км в м-темпе желательно пробегать в любом состоянии, это комфортно рабочий темп
Всё, поняла в чём моя проблема. Спасибо Катя. То, как я бегаю десятки, не мой комфортный темп. Это мой предельный. Я бегу почти на пороге своих сил и иногда его превышаю, тогда чуть сбавляю. Ну, как будто бегу длинный интервал или темповик. Если у вас, быстрых бегунов так же, то вы тогда и бежите из 4 мин. Поэтому держать по 6-6.20 на марафоне не могу. В пороговом темпе это не возможно.
ну не совсем так. то, как я бегаю 10ки - это тоже не комфортный темп на примере моих темпов - на соревновательной 10ке у меня темп 4:25 и он рабочий, близок к предельному. не на каждой 10ке я могу его додержать. а марафонский темп у меня 4:50. вот с марафонским темпом 4:50 практически на любой тренировке я могу пробежать 8-10км. это не то чтобы комфортный, но комфортно рабочий темп, когда работаешь как робот, дышишь ровно, только ноги переставляешь с нужной частотой. но и не расслабленный темп, конечно. расслабленный у меня уже 5:20 где то.
Вооот. У меня расслабленный 7-8 мин. Так я в основном и бегаю. Пороговый для меня 4.5, но так я могу только стометровки бегать. Километровые отрезки - 5.15 самое быстрое. Значит, на тренировках десятки надо бегать по 6.20
вполне не ужасный результат. и не провальный. зря ты нагнетаешь! отработала до конца! и смотри какая довольная на финише! просто что то в подготовке не то, видимо тебе нужен индивидуальный подход, а не общий план. но марафон ты не слила, ты просто вот так видимо готова была.
я могу предположить одно, что изза больших объемов у тебя скорость упала. чтобы увеличивать скорость общую, надо над ней и работать. в марафонском темпе надо побольше бегать. ну и по всем калькуляторам с 10кой даже за 58 ты должна выбегать марафон из 4:20.
Reply
Reply
просто часть длинной тренировки (в середине или в самом конце, что намного эффективнее) должно проходить в марафонском темпе (для тебя это где то 6:05-6:10). может не все длинные, но на некоторых надо делать такую работу. а то как бежать весь марафон по 6:10 если в течении получаса посчле двух часов бега ты по 6:10 не можешь пробежать? чудес то не бывает.
ну и если дальше эту тему продолжать, то на марафон за 4:20 длинные надо бы бегать по 6:40-7, но никак не по 8 мин/км. В этом то и ошибка. Слишком медленный долгий бег тебе видимо пользы уже не приносит. Выносливость есть, дотерпеть ты можешь, а скорость от объемов больших только упала
Reply
Но я и сама подумала, что надо длительные пошустрее бегать.
Как думаешь, а ускорения по 600-700 метров вообще какую-то пользу приносят?
А бег в горку?
Насчёт советов по темпу - есть, но в "плане №32, что для продвинуьых с объёмами от 90 до 128 в неделю. Там указан процент от марафонского темпа, в котором рекомендуется бегать. Я этот план не делала, у меня 90 км в конце подготовки.
Может, в это всё дело?
Reply
попробую в следующий раз Дениелса. не обязательно брать его план, но книгу прочитать стоит (от 800 метров до марафона)
все тренировки условно можно разделить на интервальные (400, 800, 1км, 2км, для тебя темп 5-5:10), пороговые 3-5км по 2-3 раза внутри тренировки (темп 5:30), в марафонском темпе (вставки по 20-30минут внутри длительной, темп 6:00-6:10), длинные 6:40-7 и восстановительные, когда можно и 8мин/км бежать. это примерно темпы для марафона за 4:20.
от каждой тренировки есть польза. и от ускорений по 600-700м и от длинных по 7мин/км.
одними объемами скорость на марафоне не улучшишь. нет такого правила - чем больше набегал перед марафоном, тем лучше его пробежишь
Reply
Reply
Длинные по 8 вообще бесполезны.
Лучше бегать 15-20 по 5:40-6:00 (3-5 км интервалы), ну как у Даниэлса.
А горки - для меня вообще лучшее для скорости.
Второй год зимнии интервалы срабатывают (тредмил).
Reply
Ну не то чтобы нужно бегать всегда быстро. Нет. Просто есть темпы, которые надо держать. И у каждой тренировки должен быть свой целевой темп. Пробегать дистанцию с очень медленным темпом лишь бы добежать имеет смысл только если эта дистанция для тебя новая совсем - первые 25км, первые 30. А М-темп не должен быть очень быстрым для бегуна, 8-10км в м-темпе желательно пробегать в любом состоянии, это комфортно рабочий темп
Reply
То, как я бегаю десятки, не мой комфортный темп. Это мой предельный. Я бегу почти на пороге своих сил и иногда его превышаю, тогда чуть сбавляю. Ну, как будто бегу длинный интервал или темповик. Если у вас, быстрых бегунов так же, то вы тогда и бежите из 4 мин.
Поэтому держать по 6-6.20 на марафоне не могу. В пороговом темпе это не возможно.
Reply
то, как я бегаю 10ки - это тоже не комфортный темп
на примере моих темпов - на соревновательной 10ке у меня темп 4:25 и он рабочий, близок к предельному. не на каждой 10ке я могу его додержать.
а марафонский темп у меня 4:50. вот с марафонским темпом 4:50 практически на любой тренировке я могу пробежать 8-10км. это не то чтобы комфортный, но комфортно рабочий темп, когда работаешь как робот, дышишь ровно, только ноги переставляешь с нужной частотой. но и не расслабленный темп, конечно. расслабленный у меня уже 5:20 где то.
Reply
Значит, на тренировках десятки надо бегать по 6.20
Reply
Leave a comment