Где взять фигуру?
Аж 2 недели назад я собралась заняться своей спортивной формой. По разным причинам я забросила с января тренировки и уже успела узреть последствия. Фото я сделала для чистоты эксперимента, но пока вам их не покажу.
Итак, как я возвращаю себя к форме.
5, 6, 7 марта - делала зарядку на 20 минут с утра. Зарядка довольно интенсивная:
Первый день:
- легкая разминка (покрутить головой, руками, ногами),
- прыжки на месте (мелкие-мелкие, с нагрузкой на икры и кор) - 200 раз,
- 8 кругов упражнения "скалолаз",
- 2 подхода по 20 повторов упражнений на верхний пресс, чередовать с 2 подхода по 20 повторов упражнений на нижний пресс, 2 подхода по 10 повторов упражнений на косые
- 10 минут растяжки.
Второй и третий день:
- легкая разминка,
- прыжки на месте (мелкие-мелкие, с нагрузкой на икры и кор) - 250 раз,
- 8 кругов упражнения "скалолаз",
- 30 повторов упражнений на верхний пресс, 30 повторов упражнений на нижний пресс, чередовать с 30 повторов ягодичного мостика, все это с "блином" 5 кг
- 2 подхода по 20 повторов упражнений на косые
- 10 минут растяжки
- 5 упражнений "вакуум" (сколько хватит дыхания).
8, 9 марта - отдых. 10 марта - поход на целый день (в общей сложности около 17 км). Я о нем еще напишу. 11 марта - художественное хождение враскоряку.
А позавчера вечером я заболела, поэтому дала себе отдых. Сегодня тело просило нагрузки, поэтому покачала немного пресс и сделала растяжку (40 минут). Все-таки с простудой плохо усердствовать. Отдыхаю.
Какие выводы могу сделать. С утра мне довольно сложно заставить себя заниматься. Вечером - гораздо проще. С другой стороны, вечером часто много интересного и порой незапланированного, подталкивающего к тому, чтобы плюнуть на тренировку. Это я все веду к тому, что дома заниматься - очень временное решение. Настрой не тот, обстановка не та, и домашние интересуются, чем же я гремлю. Поэтому пока я выбираю такой вариант: короткая утренняя зарядка (12-15 минут) + вечерняя разминка (10-12 минут) + вечерняя растяжка (30 минут). Растяжка сейчас в приоритете по сравнению с проработкой мышц. Как достигну каких-то более-менее заметных результатов, записываюсь в тренажерный зал или возвращаюсь на танцы.
© shua_cat
Итак, как я возвращаю себя к форме.
5, 6, 7 марта - делала зарядку на 20 минут с утра. Зарядка довольно интенсивная:
Первый день:
- легкая разминка (покрутить головой, руками, ногами),
- прыжки на месте (мелкие-мелкие, с нагрузкой на икры и кор) - 200 раз,
- 8 кругов упражнения "скалолаз",
- 2 подхода по 20 повторов упражнений на верхний пресс, чередовать с 2 подхода по 20 повторов упражнений на нижний пресс, 2 подхода по 10 повторов упражнений на косые
- 10 минут растяжки.
Второй и третий день:
- легкая разминка,
- прыжки на месте (мелкие-мелкие, с нагрузкой на икры и кор) - 250 раз,
- 8 кругов упражнения "скалолаз",
- 30 повторов упражнений на верхний пресс, 30 повторов упражнений на нижний пресс, чередовать с 30 повторов ягодичного мостика, все это с "блином" 5 кг
- 2 подхода по 20 повторов упражнений на косые
- 10 минут растяжки
- 5 упражнений "вакуум" (сколько хватит дыхания).
8, 9 марта - отдых. 10 марта - поход на целый день (в общей сложности около 17 км). Я о нем еще напишу. 11 марта - художественное хождение враскоряку.
А позавчера вечером я заболела, поэтому дала себе отдых. Сегодня тело просило нагрузки, поэтому покачала немного пресс и сделала растяжку (40 минут). Все-таки с простудой плохо усердствовать. Отдыхаю.
Какие выводы могу сделать. С утра мне довольно сложно заставить себя заниматься. Вечером - гораздо проще. С другой стороны, вечером часто много интересного и порой незапланированного, подталкивающего к тому, чтобы плюнуть на тренировку. Это я все веду к тому, что дома заниматься - очень временное решение. Настрой не тот, обстановка не та, и домашние интересуются, чем же я гремлю. Поэтому пока я выбираю такой вариант: короткая утренняя зарядка (12-15 минут) + вечерняя разминка (10-12 минут) + вечерняя растяжка (30 минут). Растяжка сейчас в приоритете по сравнению с проработкой мышц. Как достигну каких-то более-менее заметных результатов, записываюсь в тренажерный зал или возвращаюсь на танцы.
© shua_cat