Где взять фигуру? №2
Продолжаю. Начало тут, и тут.
16 марта зарядка была скромная: покрутила всем, что крутится (головой, руками, ногами, бедрами, грудной клеткой), поприседала: 10 раз просто (пока без утяжеления), 10 раз со скручиваниями корпуса (одна нога вперед, другая назад, при приседании корпус поворачивается в ту сторону, какая нога выставлена вперед: если левая, то влево).
Поскольку я еще не совсем в норме после простуды (кстати, это для меня рекордно короткий срок выздоровления: прошло всего 4 дня, а я уже готова к труду и обороне), смотрю вдохновляющие видео:
Во-первых, я снова нашла Зузану, которая раньше вела Бодирок. Вот этот комплекс мне очень понравился, т.к. он супер-интенсивный и занимает немного времени:
Click to viewУ нее ушло около 15 минут на весь комплекс, у неподготовленного человека, конечно, уйдет больше. Честно говоря, я сомневаюсь, что меня хватит на 8 кругов. Но я попробую.
А Бодирок ведет теперь вот эта девушка:
Видео на 10 минут, комплекс тоже очень хорош: упражнения не требуют особо дополнительного оборудования, задействуют все нужные мышцы. Вместо сумки с песком как у нее можно взять любую тяжелую штуку или даже делать комплекс без отягощения (если вы новичок, вам и так хватит).
Пока писала этот текст, сползла на пол и попыталась сделать такие отжимания, как у нее в самом начале видео. Меня хватило на 3 раза. После чего я еще поделала упражнение, не отжимаясь, а просто делая махи рукой-ногой. Записала отжимания в свой блокнотик обязательных к выполнению упражнений.
Кстати, в конце видео она говорит о том, что 10 минут на упражнения можно найти ВСЕГДА: вы же нашли 10 минут на просмотр этого видео. Поэтому прямо сейчас пойдите и сделайте. Правильно говорит =)
А вот в этом видео шикарное упражнение для ног и попы:
А тут - на пресс:
И про питание я хотела написать. Я не сижу на диете. Я тут уже много раз писала, чем диеты плохи, поэтому просто отправлю читать предыдущие записи. Принципы питания, которых я в основном придерживаюсь, такие:
- есть поменьше простых углеводов, а если есть, то в первой половине дня,
- чаще использовать варку или тушение вместо жарки,
- каждый день есть белковую пищу, предпочтительно курицу, яйца, творог,
- белковую пищу есть с овощами,
- я практически не ем чипсы и прочие снеки, не пью газировку (практически - значит могу съесть несколько чипсинок где-то за компанию изредка),
- я не пью соки из пакетов кроме томатного,
- я не ем обезжиренные продукты, но выбираю продукты с небольшим содержанием жира,
- я стараюсь реже есть консервы, копчености,
- стараюсь есть медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы вовремя поймать чувство насыщения.
С понедельника будут нормальные тренировки, а через месяц - поделюсь результатами.
© shua_cat