Темп на марафоне

[banana_crunch]

Готовлюсь к марафону, который будет проходить 30го октября. 11го пробежал полумарафон, что бы узнать на что способен.

За неделю до этого пробежал одну темповую на 10к, 4:47 мин/км, средний пульс 175. Пробежал легко, но это по ровному, а полумарафон был довольно холмистым. Поэтому решил бежать не по темпу, а по ощущениям и стараясь держать ровный

Comments

[taurus_ek]

Ну да, где-то из 4-х. Я бы побегал по 20-25 км в целевом темпе два раза в неделю + 30...35 км длительный бег в выходные медленно. Остальные тренировки 12-15 км спокойно.

Две недели на подводку.

[banana_crunch]

То есть имеет смысл продолжать наращивать объемы еще 5 недель? Я надеялся где-то на 75 км в неделю остановиться.

[taurus_ek]

Честно говоря, я голосую за 100 км / неделя. И даже 100+ для ветеранов. Я последнюю рабочую неделю закончил на 110 км (старт 25-го).

Но я знаю быстрых любителей, бегущих из 3 часов: одни готовятся на 200 км в месяц, а другие накручивают по 600. Вероятно, это диктуется тренировочной стратегией "от скорости" или "от выносливости".

Тем не менее, для первого старта, думаю, нужно ориентироваться на 90-100 км, а дальше можно подгонять план под себя.

[zanozakat]

для первого старта как раз 100км вредно. человек просто не переварит такие объемы. да и из 3х не собирается выбегать.
а вот для ветеранов, у которых десятки марафонов за плечами, 100+ как раз нормально для организма уже

[zanozakat]

на 3:45-3:50 можно попробовать с учетом, что еще 7 недель подготовки. форма должна стать только лучше.
километраж недельный мне кажется нормальным, можно чуть увеличить, то сильно для первого марафона не стоит.
попробуйте как нибудь пробежать длинную (около 25км) тренировку помедленнее, а последние 5-8км на ней пробежать в темпе марафона. тогда будет понятно насколько темп марафона вам доступен

удачи!

[muravyed]

О, я помню ваш пост в ru-healthlife и эпичную дискуссию в комментариях.
Как будто про меня написано, 2 недели назад я пробежала полумарафон за 1:50:30, там было холмисто, набор 150м, и ветрено, а марафон будет 20 ноября по плоской месности. Я тоже очень медленно бегаю в горку, как я понимаю это распространенная проблема для не очень худых бегунов. На марафон план-минимум 3:55, план-максимум 3:45.
Присоединяюсь к советам за месяц до старта провести длительную тренировку в предполагаемом темпе марафона и оценить самочувствие на финише. Я за месяц до старта побегу 30км в темпе 5:25, т.е. на 5 сек ниже марафонского плана-максимум, и в конце станет ясно, смогу ли я пробежать в таком темпе еще 10 км и на какой результат на марафоне рассчитывать.
А как вам удалось так сильно улучшить темп за два месяца? Я тоже так хочу=)

[banana_crunch]

Холмы, наверное, нужно учиться бегать, думаю, что у меня техника плохая. Каденс обычно 195, на темповых, а на забеге был 188. Может тренера возьму, но это в следующем сезоне, сейчас уже не актуально.

30 км в темпе марафона - очень тяжелая тренировка. Я наверное попробую 25-30 км с 8 км темпа, как выше советуют.

"Оно само". Набирал беговые объемы, как в ru-healthlife советовали. Ну, вес уменьшил на 5 кг, наверняка это повлияло.

[muravyed]

Да, скорее всего вес повлиял. Очень крутой результат, и -5кг, -40сек темпа. Удачи в дальнейших тренировках! сейчас замотивируюсь вашим примером и худеть пойду=)) Я та самая девушка, в существование которой не верят в ru-healthlife - 70кг и ЛР на марафоне 3:55.

[k_e_johnson]

Чисто из любопытства - а какой макс пульс у Вас и какие зоны

[banana_crunch]

Максимальный 200, правда, в этом году больше 194 не видел. Пульс покоя - 60, так что 3-я зона - 159-172, 4-я - 173-186.

Я бы с радостью "фигачил в 4-й" (марафонский забег в любом случае к здоровью отношения не имеет, здоровье - это подготовка). Но кто ж позволит... даже на половинке пульс стал проседать до 178, ближе к концу.

Негативные сплиты - замечательно, но после 35-го километра не я буду выбирать темп, а темп выберет меня :).

[k_e_johnson]

Искренне завидую, у меня пульс всегда к концу растет, особенно если накатываю к финишу.
Но если и не накатываю - растет.

Но я бегаю меньше года, до этого не бегал вообще

[banana_crunch]

Чему завидовать-то, это означает, что неправильно выбрал темп в начале, и соответственно не смог удержать мощность в конце. А финальный рывок не считается, там я тоже смог до 187 довести. Но это именно что "лебединая песня" :).