Темп на марафоне

Sep 12, 2016 08:49


Готовлюсь к марафону, который будет проходить 30го октября. 11го пробежал полумарафон, что бы узнать на что способен.

За неделю до этого пробежал одну темповую на 10к, 4:47 мин/км, средний пульс 175. Пробежал легко, но это по ровному, а полумарафон был довольно холмистым. Поэтому решил бежать не по темпу, а по ощущениям и стараясь держать ровный пульс. Пульс вышел 181 средний, и 191 максимальный, и со второй половины немного проседать стал, то есть не очень получилось. Пробежал за 1:49:45. От пейсера на 1:50 все время отваливался во время подъемов, и догонял на спусках, но в итоге потерял. После гонки узнал, что он на полторы минуты раньше закончил.

Профиль трассы выглядит вот так (250 метров набора высоты):


Первая половина марафона будет вот такой (набор метров 200, вторая половина плоская):


Последние 5 недель тренировок километраж был следующий: 48.6, 53.8, 60, 66.3, 40. Длинный бег за это же время: 21.5, 25, 27.2, 30.1, 21.1
Бегаю обычно темпом 5:40-5:50, пульс 150. На длинных средний пульс 155, из-за горок.

Собственно вопросы: на что можно рассчитывать на марафоне, какую тактику выбрать, и как подготовится за оставшиеся 7 недель.

Edit: Спасибо всем ответившим - особенно оптимистам :). 3:47:28, первая половинка 1:51:23, вторая - 1:56:05.

марафон, полумарафон

Previous post Next post
Up
[]