восстановления вопрос

[fiesta_eterna]

Коллеги, а может было у кого подобное или знаете, кто виноват и что делать:
дано: сильная травма 1,5 месяца назад (еле ходить могла, какой там бег), сейчас - легкие восстановительные тренировки.
проблема: первые пару км напоминают бег подстреленного косолапого медведя, ноги становятся в такую раскоряку, что страшно смотреть. Кажется, будто пропила

Comments

[alexanderr]

сразу никак. есть даже пословица
the first mile is a liar

я себя приучил первую милю
или две бежать супермедленно
и не обращать внимания ни на что.

[fiesta_eterna]

Я никогда не ждала от первых километров скорости "выход на орбиту", наоборот, начинаю для разогрева с легенькой трусцы"; тут напрягает именно корявая техника этих самый первых км, нога всячески в бок заваливается, вместо привычного "на середину стопы"

[alcoguru]

Зависит, какая травма... лучше не торопиться бежать, а поделать обычную лфк с резиной, поприседать многоповторно, разгибания, даже дома (гирька, мешок с песком, резина), ну а потом расхаживать. Просто можно "забегать" травму и так и оставить незалеченную... иногда даже есть смысл даже вообще ничего не делать: некоторые надоывы могут зарасти... лучче не добегать, чем перебегать, тем более с травмой

[fiesta_eterna]

я травмировала хрящ в коленном суставе.
все восстановительные этапы (и лфк, и разгибания, плавала много чтобы колено разработать) уже пройдены, к бегу приступила, когда боль и дискомфорт окончательно ушли. Ни при беге, ни после боли нет, только кажется, что разучилась конечности ставить правильно :(.

[alcoguru]

Что за "хрящ" - мениск? Если да, то имеет значение, разорван ли (тогда надо удалять "мышей" - фрагменты), если нет, тогда тем более надо дать зарасти... может, надо даже в гипсе походить. Здесь клин-клином не поможет. Мне после разрыва ПКС, боковой и мениска делали лавсанопластику в ЦВНИАГе, потом занимался гирями, приседал со штангой)) щас бегаю по бульвару 3-4 раза в неделю км8-10. Дыхалка позволяет бежать часа два, а вот колено лимитирует. Лучше потратьте время сейчас, потом наверстаете. Сходите к хлрошему травматологу. Советую Тихилова, одну из опер. он мне делал )) золотые руки

[fiesta_eterna]

травмы мениска мне как раз исключили, диагноз - хондромаляция надколенника (оно же колено бегуна), т.е. вроде ничего критично-серьезного, но первая неделя была поистине адовой.
пс. ого вам досталось :\ После 10 км просто усталость или боль?

[alcoguru]

Дыхалка у меня еще в детстве на боксе набегана, я вырос в Забайкалье, там парциальное давление кислорода пониженное, вроде как "горы на равнине". Там многие СССРовские сборные по "лошадиным" видам сборы проводили, особенно, у кого денег на Кавказ не было)) А вот колено просто начинает ныть, а потом болеть. Проходит полностью через сутки или даже двое, а так бегал бы чаще, медитаЦЦия)))

[alcoguru]

Читал где-то у буржуинов (Хаффингтон или РаннерсВорлд), что жути про "разбитые" колени бегунов не совсем правда. На огромной выблоке докащали, что состояние хряща у систематически бегающих (читай - сустава) отчетливо лучше, чем у диванщиков