Опыта именно этого заболевания у меня не было, но есть схожее - плантарный фасциит. Всюду пишут и врач говорил, что бегать при нем можно, поэтому я три месяца бегала с ним. Но реальное ощутимое улучшение началось только тогда, когда я сделала двухнедельный перерыв в занятих, делала только зарядку и растяжку стопы, щиколотки и прочие упражнения, которые помогают при этом воспалении.
То есть при вашей ситуации, я бы посоветовала набраться терпения и эти две недели не давать нагрузку на стопу вообще, а делать только те упражнения, которые доктор прописал. Важнее без боли и ухудшения травмы пройти заветный путь, чем спешить заниматься.
Лучше сейчас не занимайтесь спортом никаким (кроме тех упражнений, что прописал врач), если у вас сжатые сроки на восстановление. Потому что любой рецидив (а с травмами сухожилия это очень легко) - и восстанавливаться будете намного дольше. К легким тренировкам рекомендуют приступать в случае, если 2-3 дня стабильно _ничего_ не болит. Быстрого вам восстановления и хорошего отпуска ;)
пс. опыт был немного не такой - с растянутым голеностопом участвовала в соревнованиях по бегу. Восстановительный период растянулся вдвое дольше :(
У меня тендонит уже 4 месяца (правда у вас похоже Achilles tendonitis, а у меня peroneal tendonitis). Помогает лучше всего сидеть на жопе и ничего не делать, кроме как мазать противовоспалительным (диклофенак) и прикладывать лед. Сидеть на жопе и ничего не делать очень сложно, поэтому уже 4 месяца тендонит не проходит. Но вообще врач прав - ничего, что вызывает боль и ухудшения делать нельзя. Я, например, могу заниматься скалолазанием с моим тендонитом, но не могу бегать и крутить вел.
На бег бы променяла, на велосипед - нет :) Собираюсь, кстати, колоть кортикостероиды на неделе, если поможет (понятно станет недели через 3-4), напишу.
Была у меня такая болячка на обеих ногах. Играл в теннис, набрал лишнего веса, а нагрузки оставил на прежнем уровне. Спохватился, когда ходить уже было трудно. Доктор прописал физиопроцедуры (по-моему, фонофорез с какой-то мазью), компрессы с индометациновой мазью, никакой плоской обуви и фиксировать голеностоп. Ортопедические стельки (у меня еще и плоскостопие). Через месяц стал как новенький. Потом начал сбрасывать вес и постепенно возвращать нагрузки. Обязательная растяжка ахиллов, минут 10-15 только на них тратил. Не лишним будет укрепить икроножные мышцы. Сейчас иногда слегка беспокоят, после сурового футбола или длинных пробежек, или, когда в макасинах долго шлепаешь =) Спасаюсь нестеройдными противовоспалительными. Но тут я сам виноват, дисциплину по сохранению ахиллов не всегда соблюдаю. Так что, все в ваших руках. Нужно только время, терпение и желание. Удачи и здоровья!
Спасибо большое! А какими именно противовоспалительными?
У меня лишнего веса как мне кажется нет (53 кг при 165 см), поэтому совсем не ясно, почему это произошло, и пытаюсь понять, как избежать таких травм в будущем. Физиотерапевт прописала укрепление бёдер, икры вроде бы сильные, сказала, что происходила "компенсация слабых бёдер". Я меня тоже плоскостопие, но стельки она отсоветовала, сказала просто носить обувь с поддержкой свода стопы (arch support). Растяжка ахилллов - это да, моё упущение ; - ( А Вы советуете растягиваться до или после спортивных занятий?
Не помню уже название. Это было шесть лет назад. А сейчас же подмазываю любым, который есть в наличии. В настоящий момент кетонал лежит. По поводу растяжки, наверное, зависит от занятий. Перед пробежками я не растягиваюсь, перед футболом обязательно. Насчет после ничего не могу подсказать, но думаю, что вредно не будет.
Comments 18
Reply
Reply
То есть при вашей ситуации, я бы посоветовала набраться терпения и эти две недели не давать нагрузку на стопу вообще, а делать только те упражнения, которые доктор прописал. Важнее без боли и ухудшения травмы пройти заветный путь, чем спешить заниматься.
Reply
Reply
А как предотвратить такие травмы в будущем? Или это возраст сказывается? (мне почти 39).
Reply
Возраст значение имеет, но не критическое (мне почти 50).
Reply
Быстрого вам восстановления и хорошего отпуска ;)
пс. опыт был немного не такой - с растянутым голеностопом участвовала в соревнованиях по бегу. Восстановительный период растянулся вдвое дольше :(
Reply
Reply
Reply
Reply
Собираюсь, кстати, колоть кортикостероиды на неделе, если поможет (понятно станет недели через 3-4), напишу.
Reply
Reply
Доктор прописал физиопроцедуры (по-моему, фонофорез с какой-то мазью), компрессы с индометациновой мазью, никакой плоской обуви и фиксировать голеностоп. Ортопедические стельки (у меня еще и плоскостопие). Через месяц стал как новенький. Потом начал сбрасывать вес и постепенно возвращать нагрузки. Обязательная растяжка ахиллов, минут 10-15 только на них тратил. Не лишним будет укрепить икроножные мышцы. Сейчас иногда слегка беспокоят, после сурового футбола или длинных пробежек, или, когда в макасинах долго шлепаешь =) Спасаюсь нестеройдными противовоспалительными. Но тут я сам виноват, дисциплину по сохранению ахиллов не всегда соблюдаю. Так что, все в ваших руках. Нужно только время, терпение и желание. Удачи и здоровья!
Reply
У меня лишнего веса как мне кажется нет (53 кг при 165 см), поэтому совсем не ясно, почему это произошло, и пытаюсь понять, как избежать таких травм в будущем. Физиотерапевт прописала укрепление бёдер, икры вроде бы сильные, сказала, что происходила "компенсация слабых бёдер". Я меня тоже плоскостопие, но стельки она отсоветовала, сказала просто носить обувь с поддержкой свода стопы (arch support).
Растяжка ахилллов - это да, моё упущение ; - ( А Вы советуете растягиваться до или после спортивных занятий?
Reply
По поводу растяжки, наверное, зависит от занятий. Перед пробежками я не растягиваюсь, перед футболом обязательно. Насчет после ничего не могу подсказать, но думаю, что вредно не будет.
Reply
Leave a comment