tapine
in
ru_jogging
Tendonitis (воспаление сухожилия?)
Прошу совета о том, как быстрее вылечить subj. если у кого-то был такой опыт.
Через 4 недели ехать в горы "скалолазить" (очень давно запланированная поездка через океан), через 2 просто в путешествие (тоже через океан), где хотелось бы ходить без проблем.
Где-то 12 дней назад по дурости побежала 5.5 миль (~9 км) в новых vibram 5 fingers (бегаю только в такого типа обуви уже лет 7), которые были слишком тугими сверху. Нога заболела на последних 500 метрах, но не сильно. Со следующего дня болела постоянно, особенно если хожу на плоской подошве или босиком (на каблуках видимо связка/сухожилие не тянется), в районе пятки и сзади, слева щиколотка опухшая и опухоль не спадает. Прикладываю лёд три раза в день, поднимаю ногу по возможности, и всегда когда сплю.
К врачу ходила сегодня, назначили физиотерапию, буду слушаться и делать всё, что скажут (все вопросы там тоже задам), но хотелось бы настоящего опыта тоже. Похоже, что займёт 6 недель вылечить, а у меня всего 4.
Что ещё советуете делать и не делать? Каким спортом заниматься то время, что лечусь? (Лазала на скалодроме через небольшую боль - лучше не нужно? Врач не запретила, сказал просто не делать того, что ухудшает; велосипедный тренажёр единственный не вызывает никакой боли). Перестать ли бегать в vibram (даже тех, что не давят) на всякий случай после выздоровления? Как избежать такой же травмы в будущем?
Update: попался чудесный физиотерапист, назначили упражнения и ещё три визита на этой неделе, сделали массаж, банки и ультрозвук с удивительными (наверное, временными) результатами. Показали как работать над слабыми мышцами бедра и голени (кто знал, я думала, от скалолазания и бега они у меня сильные ; -) ), и что делать с плоскостопием. Обувь минималистическую не запретили, каблуки тоже.
Спасибо огромное!!
Через 4 недели ехать в горы "скалолазить" (очень давно запланированная поездка через океан), через 2 просто в путешествие (тоже через океан), где хотелось бы ходить без проблем.
Где-то 12 дней назад по дурости побежала 5.5 миль (~9 км) в новых vibram 5 fingers (бегаю только в такого типа обуви уже лет 7), которые были слишком тугими сверху. Нога заболела на последних 500 метрах, но не сильно. Со следующего дня болела постоянно, особенно если хожу на плоской подошве или босиком (на каблуках видимо связка/сухожилие не тянется), в районе пятки и сзади, слева щиколотка опухшая и опухоль не спадает. Прикладываю лёд три раза в день, поднимаю ногу по возможности, и всегда когда сплю.
К врачу ходила сегодня, назначили физиотерапию, буду слушаться и делать всё, что скажут (все вопросы там тоже задам), но хотелось бы настоящего опыта тоже. Похоже, что займёт 6 недель вылечить, а у меня всего 4.
Что ещё советуете делать и не делать? Каким спортом заниматься то время, что лечусь? (Лазала на скалодроме через небольшую боль - лучше не нужно? Врач не запретила, сказал просто не делать того, что ухудшает; велосипедный тренажёр единственный не вызывает никакой боли). Перестать ли бегать в vibram (даже тех, что не давят) на всякий случай после выздоровления? Как избежать такой же травмы в будущем?
Update: попался чудесный физиотерапист, назначили упражнения и ещё три визита на этой неделе, сделали массаж, банки и ультрозвук с удивительными (наверное, временными) результатами. Показали как работать над слабыми мышцами бедра и голени (кто знал, я думала, от скалолазания и бега они у меня сильные ; -) ), и что делать с плоскостопием. Обувь минималистическую не запретили, каблуки тоже.
Спасибо огромное!!