Comments | ru_jogging: Травма, боль и план тренировок?

apotap in ru_jogging

Травма, боль и план тренировок?

May 29, 2015 15:30

Всем привет!
Через месяц бегу марафон, горовлюсь по плану MY ASICS - тренировки 3 раза в неделю.
Три недели назад на скоростной тренировке почувствовал сильную боль в пятке, но добежал, а потом еле дохромал домой. Утром встать на ногу не мог - диагностировал как плантарный фасциит.
Тему http://ru-jogging.livejournal.com/238341.html читал, ( Read more... )

бег после травмы, восстановление, боль, дневник тренировок, марафон

Comments 9

taurus_ek May 31 2015, 08:35:14 UTC

Какой неприятный диагноз :(

Думаю, нужно точно дать неделю отдыха ноге.

(Какой-то странный план - 3 тренировки в неделю при подготовке к марафону)

apotap May 31 2015, 09:12:07 UTC

Сегодня пробегусь комфортно и сделаю перерыв неделю перед длительной.
К прошлому марафону по такому же графику готовился, чаще просто времени нет...

7jupiter7 May 31 2015, 10:55:31 UTC

Возьмите деревянный брусок 15-20см или пластиковую бутылку с водой и раскатывайте стопой при каждой возможности. В офисе или дома. Пройдет через пару дней.

apotap May 31 2015, 11:13:36 UTC

Спасибо, что напомнили! У меня есть пластиковый массажный мячик с шипами - пишу ответ и катаю :)

ivan_tzarevich June 1 2015, 04:59:13 UTC

Я бы отдохнул неделю сейчас, а "контрольную" тренировку сократил до 20-25 км--контролировать особо нечего, а риск повторной травмы большой.

apotap June 1 2015, 18:06:35 UTC

Спасибо, учту :)

vitakurj June 2 2015, 20:59:36 UTC

Ссылка на подробное описание упражнений для лечения плантарного фасциита:

http://ru-jogging.livejournal.com/120868.html?thread=1530916&

Пока не вылечите, лучше не бегайте вообще. В зависимости от возраста, выздоравливание может занять недели (месяцы), но наступит обязательно, если регулярно выполнять эти упражнения и процедуры.

apotap June 3 2015, 03:37:18 UTC

Спасибо за рекомендации!
Это сообщение читал и упражнения делаю. Бегать продолжал, потому что в том сообщении написано, что ледяные компрессы следует делать до и после пробежки (понял, что бегать можно).
Эту неделю бегать не буду, надеюсь станет легче :)

apotap August 3 2015, 06:37:05 UTC

Резюмирую.
Боль прошла после двухнедельного перерыва в пробежках. В эти дни регулярно делал упражнения на растяжку и немного силовых на корпус и руки.
За две недели до марафона тренировки возобновил, но восстановиться полностью уже не успел. Пробежал лучше предыдущего, но не так, как планировал. Краткий отчет - http://apotap.livejournal.com/16455.html